Hubert/jesienno - zimowa masa

kurva widze ze w twojej okolicy chyba wszyscy musza czuc do ciebie respekt
ciekawe co gosc z autobusu sobie pomyslał

i tam młodzieży daj od czasu do czasu pocwiczyc zeby cos rosili


zawsze tak musi byc ze jak jest dobrze nagle sie s*******i;/ a seta na wadze była w zasiegu ręki ale jeszcze pewno tego dokonasz


a i wpiski obowiązkowo

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-23 09:08:42

Panowie to wszystko żarcikiem pisane. Historia z autobusem autentyczna, ale ja chamstwo tępię chamstwem.

A reputacja? Cóż... ciężko na nią pracowałem

tee przeciez jest zakaz palenia w miejscach publiczych - ale ze w srodku autobusu zapalic to juz jakis hardkorowy dresik musial byc albo taka bomba
kop w dupe to jedyna metoda

A z fajami ten zakaz to kazdemu dobrze zrobi - niepalacym najbardziej,sam czasami puszczam dymka ale jak siedze w polskich knajpach i staram sie jesc a tu wpadaja menele i jaraja meny jeden za drugim - i jedz w takich warunkach

forma kozak - czworoboczny ku*wa olbrzymi
na filmie bebozn wydaje sie duzy,jednak na focie widac 6-cio paka

Hubert mam pytanie... - rozwaliłem sobie prawe kolano - łąkotkę, rzepka i do tego ścięgna poszły... Myślisz, że jest sens ćwiczyć bez nóg przez min. 2 miechy? Mam nadzieję, że potem je nadgonię bo mam zakaz ćwiczeń nóg, nawet biegu.
Np. tak, że raz w tyg. robię 1 partię 2 razy?:
- klatka, bic - wtorek
- plecy na wyciągach - czwartek
- barki, tric - piątek

- klatka, bic - niedziela
- plecy - wtorek
- barki, tric - czwartek

- klatka, bic - piątek
- plecy - niedziela
- barki, tric - wtorek

- klata, bic - czwartek
- plecy - piątek
- barki, tric - niedziela

-klata, bic - wtorek
-plecy- czwartek
-barki, tric - piątek

Jest sens, zawsze lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle. Pecha masz Możesz stać na tej nodze?

Podziel na dwie części i trenuj partie 2 razy w tygodniu

A klata barki tric

B plecy tył barków bic

daj po dwa zestawy lekko i ciężko

A1 wyciskanie leżąc 5 x 5
wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
waski wycisk 5 x 5
brzuch

A2
wyciskanie sztangielek skos 4 x8
wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpietki 3 x 12
wymach boczny 3 x 12
ściąganie linki wyciągu 3 x 12


B1
podciąganie na drążku 4 x 6-8
wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5
szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 8-10
face pull 4 x 8-10
uginanie stojąc 4 x 8

B2
wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10
ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 10-12
szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x 15
wymach w opadzie 3 x 12
uginanie siedząc w oparciu o ławke 60 st 3 x 10-12


Cos takiego

Volvo, po pierwsze to zaloz dziennik treningowy i nie spamuj. Kurde, ledwo się wziąłeś za TS i już kontuzja? Coś ty robił? Lepiej wróć do BB.

Wypadek, jeszcze przed treningiem TS - lekarz już powiedział, że z tego nici... Noga off na 2-3 miechy, w sumie nie dołoże już do niej mięsa w tym roku, musze masować górę, a to nie jest źle bo i tak odstawała, ale lubie robić siady i wgl. nogi więc kiepsko, no i mc też nie mogę więc odpadają mi najlepsze ćwiczenia na wyrzut hormonów...

W kolanie narazie unieruchomienie, ale kroi się coś grubszego, nie wiem czy będę mógł je przeciążać... Są jakieś ćwiczenia na nogi nie obciążające stawu mocno? Skosultowałbym to z lekarzem na przyszłość. Nie wiem czy nie będzie operacji, ale powiedział mi wstępnie, że rowerek i orbiterek za parę mięsięcy będzie już można, więc może na lato zrzuce fat...

Hubert - jakbym trochę zmienił tak to daje rade?:

A1
wyciskanie leżąc 5 x 5
wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
waski wycisk 5 x 5
ściąganie linek 2x15
brzuch

A2
wyciskanie sztangielek skos 4 x 8
wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpietki 3 x 12
wymach boczny 3 x 12
ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15


B1
podciąganie na drążku 4 x 6-8 może być ściąganie szeroko po 12-15 powt. ?
wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5
szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 15 no właśnie nie mogę więc hantle tylko siedząc dam więcej powt.)
face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość ust? i mogę to robić siedząc bez oparcia?
uginanie stojąc 4 x 8 wolałbym siedząc z mniejszym ciężarem ewentalnie

B2
wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 zamiast mc?
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 dam 4 serie bo nie mogę robić podciągania bo jak spadne na nogi to koniec. tak samo w podciąganiu wcześniej
szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x 15
wymach w opadzie 3 x 15 dam do 15 powt. ale powolnym ruchem
uginanie siedząc w oparciu o ławke 60 st 4 x 10-12 tu tylko serie dołożę


Dzięki wielkie za pomoc, naprawdę! Prześlę 2 000 kolumbijskich pesos w nominale 2x po goowno warte 1 000 pesos do odbioru u Waldka na cargo na okęciu.

Powodzenia bo widze, że ciężko u Ciebie... Dziennik założę jak będę zrzucał fat na lato.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-24 17:43:59

Volvo - załóz sobie temat w dziale "trening dla początkujacych", wyslij powiadomke do Hubeta i po sprawie.

A nie, teraz bedzie milion pytan do niego.

adzik123 - nie pomyślałem - przepraszam Hubert za spam, wklejam link do konsulatcji:
https://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy/konsulatcji_przy_kontuzji_nogi.-t671226.html

Dobra, dam wypiskę ze środowego leszczarskiego treningu.


24.11. środa

1. podciąganie nachwytem rampa 6
0 x 6
5 x 6
10 x 6
15 x 4

2. Wiosło nachwytem rampa 6
65 x 6
85 x 6
105 x 6
125 x 6
145 x 6

3. a/ hp 8
b/ wymach boczny 15
45 x 8/12 x 15
50 x 8/15 x 15
55 x 8/15 x 15

4. a/ Ściąganie liny na prostych rękach 12
b/ face pull 12
25 x 12/15 x 12
27,5 x 12/17,5 x 12
30 x 12/20 x 12

5. uginanie ze sztangą rampa 8
35 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8

6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12
15 x 12
15 x 112
15 x 12

7. Allahy 3 x 12
30 x 12
32,5 x 12
35 x 12

czas - 80 minut.


Takie tam leszczarskie machanie