SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do poprawy/konsulatcji przy kontuzji nogi.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
Trening do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem.

A klata barki tric

B plecy tył barków bic

A1
wyciskanie leżąc 5 x 5
wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
waski wycisk 5 x 5
ściąganie linek 2 x 15
brzuch

A2
wyciskanie sztangielek skos 4 x 8
wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpietki 3 x 12
wymach boczny 3 x 12
ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15


B1
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12
wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
szrugsy siedząc 4 x 15
face pull 4 x 8-10
uginanie stojąc 4 x 8

B2
wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12
szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x 15
wymach w opadzie 4 x 15
uginanie siedząc w oparciu o ławke 60 st 4 x 10-12

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-24 17:52:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
B1
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 4 x 8
wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
szrugsy siedząc 4 x 15 4 x 10-12
face pull 4 x 8-10
uginanie stojąc 4 x 8


Jeżeli ma to być trening ciężki to daj mniejszą ilość powtórzeń tam gdzie pogrubiłem. W treningu B2 daj inne ściąganie drążka - podchwytem.

Reszta ok. Wracaj do zdrowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
Dzięki wielkie, sog wszedł.

Hubert - kolega pyta, czy może dołożyć do tego rozkładu nogi i ćwiczyć:
A1 - ciężki
off
B1 - ciężki
off
Nogi - dwójki i czwórki
A2 - lekko
B2 - lekko

Staż ma ok. półtora roku bez przerwy do tej pory 5x5 oraz 15-10-5 i split też.
Ew. jakieś podpowiedzi jak to zmodyfikować żeby nogi dołożyć.

Chodzi bardziej o to, że chciałby każdą partię 2x w tyg. a nogi raz a porządnie. Nie ma medycznych przeciwwskazań.
Chyba, żeby wplątać trening nóg do tego planu i przekonam go do tego.

Np. tak:

A klata barki tric czwórki

B plecy tył barków bic dwójki

A1
przysiad 5x8-10
wyciskanie leżąc 5 x 5
wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
waski wycisk 5 x 5
brzuch
łydki

A2
wykroki 5 x 10-12
wyciskanie sztangielek skos 4 x 8
wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpietki 3 x 12
wymach boczny 3 x 12
ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 12-15


B1
mc 5 x 6-8
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8-10
wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
szrugsy 4 x 8-10
face pull 4 x 8-10
uginanie stojąc 4 x 8

B2
mc na prostych 5 x 8-10
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12
szrugsy 3 x 15
wymach w opadzie 4 x 15
uginanie siedząc w oparciu o ławke 60 st 4 x 10-12
uginanie nóg leżąc 15-10-8

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-26 18:48:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc.

Następny temat

co sodzicie

Fruzelina