Hubert/jesienno - zimowa masa

Dobrze Pani Trener

o jeszcze enzymki na takie wypadki

chociaż sam już nie jem w sumieno ale fajna sprawa

czas - 35 minut.
tępo jak zwykle kozackie :)

niby przed trenem dobrze odzywke zjesc
i isc trenowac

mi sie raz zdazylo whey + ryz zjesc przed treningiem
ale specjalnie niczego nie odczulem

ale że czego nie odczułeś?

lepszego komfortu

ale wheya z czymś masz dać jak w biegu nie masz czasu zjeśc np

ew na regen lepszy whey jeszcze przed

a nie że whey będzie lepszy w normalnych warunkach, bo nie bedzie, szczegolnie dla Ciebie^

Qrwa Wam też się tak wiesza to pieprzone forum?? Od godziny 21 próbuję posta wysłać


18.05 wtorek
pull A

1. Wiosło półsztangą rampa 8

20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> + 2,5 kg zacisk

2. Żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko

3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15

40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło

4. Szrugsy sztangą 4 x 12

100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował

5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10

20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> więcej nie dałem rady

6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

15/15/15

7. Allahy 3 x 12

25 x 12/27,5 x 12/30 x 12


czas - równo godzina


Trening masakryczny albo ja jeszcze nie jestem w pełni sił. Dał mi ostro popalić

Muszę skrócić chyba rampy 8 do 4-5 serii a rampy 5 do maks 6 serii (w przypadku ataku na większy ciężar). Pozwoli mi to skrócić nieco trening i zmniejszyć jego objętość.

Wiosełko ładnie, mocno poczułem plecy.

Żuraw ciężej niż przypuszczałem, właściwie mogłem skończyć na 7,5 kg.

Ściąganie technicznie i powoli.

Szrugsy - niedokładnie zacisnąłem lewy pasek w przedostatniej serii i walczyłem o utrzymanie sztangi. Nawet ładnie, chociaż ostatnia seria to już walka.

Uginanie - tu nie dałem po prostu rady zrobić więcej. Łapy były już skatowane a nie wiedzieć czemu mam zakwasy na bicepsach po wczorajszym.

Brzuch dojechałem porządnie.

w polsztandze spokojnie mozesz od 40kg zaczac



bicu
wlasnie, ze wielu zaleca w posilku przedtreningowym wheya + wegle
a nie miecho/jaja czy cus

ale jak robią treningi jw np

po 35 do 60

wtedy whey szybciej jak zwyczajny przed,
a niewiele wcześniej i tak jest posiłek przecież

chociaż Ty byś głodny był po rozgrzewce i takich swoich siadach np



bice pewnie od tego wiosła półsztangą, bo tam tor ruchu taki, że mocno pomagać będą,

no ale ja nie umiem tego robić, więc może i można mniej angażować