Hubert/jesienno - zimowa masa

Dostosowałem tego splita pod siebie, którego mi rozpisałeś i wkleiłem do dziennika. Jak masz chwile to spójrz. Pozdro :)

volvo ja nie należę do ludzi cierpliwych...









Dzisiejszego dnia spędziłem 9 godzin tnąc diamentową tarczą ścianę ze zbrojonego betonu. Tak więc czas upłynął mi radośnie i przyjemnie przy dźwięku szlifierki kątowej i młota
Dziwie się że miałem tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i duchota. No ale do rzeczy:

05.07. poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko

wl rampa 5

50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko
50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas

dips rampa 8

0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 6 --> no już ciężko
0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres

wyciskanie siedząc 3 x 10-12

21 x 12/24 x 10/24 x 7 --> ciężko
21 x 12/21 x 12/24 x 8 --> ręce opadły

mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10

7 x 10/9/8
9 x 10/6/6 --> paliło

9 x 10/9/8
9 x 10/7/6
9 x 10/7/7 --> nagły przypływ mocy

wyciskanie wąsko skos ujemny rampa 6

60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany
50 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 3 --> jw

tate press 4 x 8-10

12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro
15 x 10/18 x 10/18 x 8/18 x 7 --> masakra



czas - nie wiem, zegarek na siłce nie działa
Coś koło 50 minut



Cóż, jak widać nie najgorzej. Ciężary jeszcze śmieszne więc nie będę się rozwodził nad poszczególnymi ćwiczeniami. Grunt że progres jest.



Miseczka:

1. owies, whey
2. ryż, dorsz, oliwa, ogór, sałata
3. jw
4. sznycel, makaron, oliwa, ogór
trening
5.whey, carbo
6. ryż, sznycel
7. jaja

skos w dół dał radę co ?

No ciezary nie takie smieszne

Idzie git

Dla mnie śmieszne i chvj

06.07. wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

front 4 x 10

40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie
40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać

mc rampa 5

60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem
60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej

uginanie leżąc 3 x 12

30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki
40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> masakra

podciąganie neutralnym rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 4 --> ciężko

wiosło rampa 8

100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy
100 x 8/11- x 8/120 x 8/130 x 8 --> luz

modlitewnik 3 x 12

25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy
20 x 12/25 x 12/25 x 11 --> piekło

brzuch

allahy 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15


czas - 65 minut


Już dużo lepiej, micha trzymana to i moc nadchodzi . Ruszam z Novedexem a za 3 tygodnie wrzucę najprawdopodobniej Nox Pumpa.


micha:

1. jajecznica, razowiec
2. sznycel, kasza, sałata, pomidor, oliwa
3. jw
trening
4. whey, carbo
5. kurak, makaron, ogórek ,oliwa
6. jeszcze nie wiem, chyba kurak
7. jaja będą

dobre jaja nie są złe

nagraj filmasa jakiegos, z wiosla np

Filmy nie wcześniej niż od następnego tygodnia. Na razie nie ma co nagrywać

O widzę, że kolega też "jedzie" na novadexie

Jadę od tygodnia i musze powiedzieć, że libido w górę i to znacznie Pierwszy dobry objaw, teraz czekam za siłą

Już raz stosowałem i odczułem działanie. Zobaczymy jak teraz

07.07. środa
DNT



Hiszpania w finale!!!




Dzisiejsza micha:

1. placki owsiane
2. kurak, ryż, pomidor, sałata, oliwa
3. jw
4. kurak, kasza, pomidor, oliwa
5. gołąbki
6. pizza, browar
7. jaja, razowiec