...
Napisał(a)
Aa dla kurażu? Nie, pojadę na walkę autem. Tak będzie zdrowiej i bezpieczniej
...
Napisał(a)
I qrwa dalej Zerwałem się z zajęć (nawet koła nie napisałem prostego) po tym jak dopadły mnie nudności i ogólnie fatalne samopoczucie. Gorączki nie mam ale brakuje mi mocy. Mam już tego dość
...
Napisał(a)
no nie zazdroszczę, ale 3maj się wylecz pożądnie i wracaj.
...
Napisał(a)
Już jest luz. Jutro powinienem w końcu cały dzień jeść jak człowiek. Najdłuższa grypa jelitowa w mojej karierze - pięć dni masakry.
Układam nowy plan na cztery dni w tygodniu, w związku z tym że nie będę miał czasu ćwiczyć w soboty. Poza tym pora odpocząć od pięciodniowego reżimu. Waham się pomiędzy splitem a push/pull. Coś wymyślę.
Układam nowy plan na cztery dni w tygodniu, w związku z tym że nie będę miał czasu ćwiczyć w soboty. Poza tym pora odpocząć od pięciodniowego reżimu. Waham się pomiędzy splitem a push/pull. Coś wymyślę.
...
Napisał(a)
Hubert trzeba to wylezec :/ To samo mnie dopadlo poczatkiem kwietnia (na szczescie praktycznie w weekend, wiec tylko w piatek bralem wolne)... w zasadzie tydzien wyjety z d**y. Pierwsze dwa dni goraczka, trzeciego pojawila sie biegunka(schudlem 1kg po tym )... na co poradzila smekta ;). Ale tak czy siak tydzien bez treningow - pozniej dochodzenie do siebie (o 30% mniejsze obciazenia przez pierwszy tydzien).
Zycze szybkiego powrotu do formy
pozdro
Zycze szybkiego powrotu do formy
pozdro
be patient...
...
Napisał(a)
Ja zgubiłem w kulminacyjnym momencie 4 kg z powodu niejedzenia i odwodnienia a żadne prochy nie pomagały.
Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana suplementacją może przyniesie jeszcze jakiś efekt w postaci odrobiny dodatkowego mięsa. Nie będzie raczej szarży z ciężarami, pisze raczej bo znam siebie i wiem że nie będę się mógł oprzeć
Push A
1. przysiad rampa 5
2. Wl rampa 5
3. Wyprosty siedząc 3 x 12
4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12
5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12
b/ wymach boczny 3 x 12-15
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
7. Dipsy (tric) 4 x 10
Pull A
1. Wiosło nachwytem (a może jednorącz?) rampa 8
2. Żuraw rampa 8
3. Ściąganie do klatki 3 x 12-15
4. Szrugsy 4 x 15
5. Uginanie ze sztangą 4 x 10
6. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15
b/ allahy 3 x 12
Push B
1. Front squat wąski rampa 8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8
3. Wykroki 3 x 10-12
4. PP rampa 8
5. a/ rozpiętki 3 x 12
b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15
6. Wspięcia jednonóż 3 x 20
7. Prostowanie jednorącz zza głowy 3 x 12-15
Pull B
1. Mc rampa 5
2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8
3. Uginanie leżąc 3 x 12
4. a/ podciąganie sztangi do klatki 3 x 10-12
b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15
5. Młotki siedząc 3 x 12
6. Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3 x 15
Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana suplementacją może przyniesie jeszcze jakiś efekt w postaci odrobiny dodatkowego mięsa. Nie będzie raczej szarży z ciężarami, pisze raczej bo znam siebie i wiem że nie będę się mógł oprzeć
Push A
1. przysiad rampa 5
2. Wl rampa 5
3. Wyprosty siedząc 3 x 12
4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12
5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12
b/ wymach boczny 3 x 12-15
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
7. Dipsy (tric) 4 x 10
Pull A
1. Wiosło nachwytem (a może jednorącz?) rampa 8
2. Żuraw rampa 8
3. Ściąganie do klatki 3 x 12-15
4. Szrugsy 4 x 15
5. Uginanie ze sztangą 4 x 10
6. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15
b/ allahy 3 x 12
Push B
1. Front squat wąski rampa 8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8
3. Wykroki 3 x 10-12
4. PP rampa 8
5. a/ rozpiętki 3 x 12
b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15
6. Wspięcia jednonóż 3 x 20
7. Prostowanie jednorącz zza głowy 3 x 12-15
Pull B
1. Mc rampa 5
2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8
3. Uginanie leżąc 3 x 12
4. a/ podciąganie sztangi do klatki 3 x 10-12
b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15
5. Młotki siedząc 3 x 12
6. Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3 x 15
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły