Hubert/jesienno - zimowa masa

bardzo ladnie Panie Hubercie

Ależ dziękuję Pani Dżoano


29.12 trening


1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa

60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2
60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2

2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja

39 x 8/42 x 6/45 x 4
39 x 8/42 x 5/45 x 3

3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja

18 x 10/21 x 8/24 x 5
18 x 10/21 x 9/24 x 6

4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9

21 x 9/7/6
24 x 9/5/4
27 x 7/3/3
30 x 6/2/2

21 x 9
24 x 9
27 x 9
30 x 7

5. Wycisk płaska 1 * 100

42,5 x 59-80-100
42,5 x 60-84-100

czas - 33 minuty


Delołdingu ciąg dalszy, więc szarży z ciężarami nie było. Było za to ostre tempo.

1. MOC. Dołożyłem względem poprzedniego tygodnia i 150 kg poszło dwa razy płynnie, choć nie powiem że lekko.

2. W drugiej superserii troszkę zabolał lewy bark więc lekko spanikowałem. Ale dokończyłem wg planu.

3. MDS w lekkiej formie czyli skupiałem się na technice. Niemniej 30 kg już mocno odczułem.

4. Setka nieco lepiej niż tydzień temu.


********************************************************

30 12. trening (zamiast czwartku)



1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa

5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4
0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5)


2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa

60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2
60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół

3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa

110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3
120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3

4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9

9/7/5 x 87,5
9/4/5 x 90
8/4/3 x 92,5
7/3/2 x 95

9 x 87,5
9 x 90
9 x 92,5
9 x 95

5. Wymach boczny w opadzie 1* 100

78-100 x 9
82-100 x 9


czas 38 minut



Trzeci trening pod rząd, bo w związku z tym że obsługa będzie na ciężkim kacu w piątek siłka zamknięta i trza było ścieśnić tydzień.


1. Zluzowałem z ciężarem, a mimo to 20 kg tylko 4 razy. Piąty prawie, prawie ale sie nie liczy.

2. Tempo ostre, dwa pierwsze ćwiczenia zrobiłem w 15 minut ( łącznie 10 serii). W ostatniej zabrakło już mocy żeby 135 podciągnąć drugi raz, ale niewiele brakowało.

3. Szrugsy powoli do przodu. Nie obyło sie bez darcia japy, aż sezony na chwile przestały pisać sms-y żeby zobaczyć kto zakłóca spokój.

4.Mdsik w takiej formie łatwo, choć nie lekko. Ostatnia seria z odkładaniem po każdym powtórzeniu i darciem kopary również.

5. Lepiej.



************************************************************


31.12 OSTATNI TRENING W TYM ROKU




1. PP 5 * 4-6 rampa

20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 3
20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół

2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa

10 x 8/30 x 7/42 x 6/54 x 6/60 x 3
18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 7

3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9

9/6/6 x 18
8/4/4 x 19,5
7/2/3 x 21
6/1/3 x 22,5

9 x 18
9 x 19,5
9 x 21
7 x 22,5


4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9

9/6/5 x 12
9/4/4 x 13,5
7/2/3 x 15
4/1/2 x 16,5

9 x 12
9 x 13,5
7 x 15
6 x 16,5

5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja

90 x 20/120 x 20/150 x 17
100 x 20/130 x 20/160 x 16


czas - 35 minut



Kolejny ekspresowy trening. Mimo że to juz czwarty z rzędu w tym tygodniu nie czułem zmęczenia.

1. W ostatniej serii skopałem wybicie - trzecie powtórzenie było w zasięgu.

2. fajna pompa

3.i 4. Mds-y technicznie oprócz ostatnich serii, kiedy ciężar już na to nie pozwalał. Paliło jak cholera.

5. Progres, ale do Dżoany jeszcze trochę brakuje



Dawno tak nie spompowałem barków, a łydki pieką do tej pory. Za***isty trening.



WSZYSTKIEGO DOBREGO W NADCHODZĄCYM ROKU. KASY I BICIA REKORDÓW - RESZTA JAKOŚ SIĘ UŁOŻY


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-29 20:53:57

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-29 21:03:30

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-30 16:11:33

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-30 16:12:04

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-31 13:20:29

ooo to ja dodam cos do zyczen specjalnie dla Ciebie.....zeby w Nowym Roku wszystkie czlonki ciala na miejscu sie trzymaly i moc mialy

W takiej formie żegnam rok 2009

(Sorry za jakość - fotograf został zwolniony)

wciagnij brzuch

a ja nie powiem nic....bo Hubert nie lubi pochwal

to go opieprz

nie bede klamac tylko po to zeby mu sprawic przyjemnosc

oj zmysl cos, i tak nie jestes grzeczna, jedno klamstwo w te czy w te strone

dobra....ani troche nie jestem pod wrazeniem