...
Napisał(a)
No tylko Student zapamietaj
ze przy wiekszych ciezarach robimy wiecej serii
a niestety do tego typu rzeczy to cos glowy nie masz
tylko francuskim byś żył
ze przy wiekszych ciezarach robimy wiecej serii
a niestety do tego typu rzeczy to cos glowy nie masz
tylko francuskim byś żył
...
Napisał(a)
Żyję i mam się dobrze, pora na zaległe wypiski
28.04. środa (za czwartek)
barki
1. pp rampa 6
20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu
20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu
2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8
21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół
21 x 8/24 x 8/27 x 7
2b. unoszenie bokiem 3 x 10
12 x 10/15 x 10/15 x 10
12 x 10/12 x 10/12 x 10
3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6
5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> rzeźnia
5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> ledwo
Trening czwartkowy zrobiony w środę, dzień po klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej.
29.04. czwartek (za piątek)
dwugłowe, łydki
1. mc rampa 6
60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC
70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko
2. a/ żuraw 3 x 8
0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno
0 x 8/5 x 8 --> bez mocy
b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10
15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra
15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało
3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż 8-10
20 x 10/9/8
25 x 9/8/6 --> padłem
nie zrobiłem
4. Wspięcia na palce siedząc 3 x 15
107 x 15/127 x 15/147 x 15/167 x 15 --> zrobiłem stojąc
127 x 15/147 x 15/177 x 15/197 x 15 --> też stojąc
czas - 35 minut
Czwarty trening z rzędu, miałem początkowo nie iść tego dnia na siłownię, ale plany sie zmieniły. Mało sił i motywacja słaba, więc wyszło jak wyszło.
01.05. sobota
ramiona, brzuch
1. Wycisk wąski rampa 6
40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo
40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x 3 --> lekko
2. Uginanie ze sztangą rampa 6
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 2
3. a/ Tate press 3 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 8 --> ostro
16 x 10/16 x 10/16 x 10
b/ Uginanie z supinacją 3 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 6 --> masakra
16 x 10/16 x 10/16 x 10
4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x 12
15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 --> rzeź
12,5 x 12/18,75 x 12/20,75 x 12
b/ Młotki siedząc 3 x 12
12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> bicki płonęły
10 x 12/13 x 12/16 x 12
5. Unoszenie nóg w podporze
15/15/15
nie zrobiłem
6. Allahy
32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> ostro
nie zrobiłem
Trening na innej siłowni, ograniczony wybór sztangielek oraz wcześniejsza wycieczka po Tatrach sprawiły że do porywających on nie należał.
28.04. środa (za czwartek)
barki
1. pp rampa 6
20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu
20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu
2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8
21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół
21 x 8/24 x 8/27 x 7
2b. unoszenie bokiem 3 x 10
12 x 10/15 x 10/15 x 10
12 x 10/12 x 10/12 x 10
3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6
5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> rzeźnia
5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> ledwo
Trening czwartkowy zrobiony w środę, dzień po klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej.
29.04. czwartek (za piątek)
dwugłowe, łydki
1. mc rampa 6
60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC
70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko
2. a/ żuraw 3 x 8
0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno
0 x 8/5 x 8 --> bez mocy
b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10
15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra
15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało
3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż 8-10
20 x 10/9/8
25 x 9/8/6 --> padłem
nie zrobiłem
4. Wspięcia na palce siedząc 3 x 15
107 x 15/127 x 15/147 x 15/167 x 15 --> zrobiłem stojąc
127 x 15/147 x 15/177 x 15/197 x 15 --> też stojąc
czas - 35 minut
Czwarty trening z rzędu, miałem początkowo nie iść tego dnia na siłownię, ale plany sie zmieniły. Mało sił i motywacja słaba, więc wyszło jak wyszło.
01.05. sobota
ramiona, brzuch
1. Wycisk wąski rampa 6
40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo
40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x 3 --> lekko
2. Uginanie ze sztangą rampa 6
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 2
3. a/ Tate press 3 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 8 --> ostro
16 x 10/16 x 10/16 x 10
b/ Uginanie z supinacją 3 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 6 --> masakra
16 x 10/16 x 10/16 x 10
4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x 12
15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 --> rzeź
12,5 x 12/18,75 x 12/20,75 x 12
b/ Młotki siedząc 3 x 12
12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> bicki płonęły
10 x 12/13 x 12/16 x 12
5. Unoszenie nóg w podporze
15/15/15
nie zrobiłem
6. Allahy
32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> ostro
nie zrobiłem
Trening na innej siłowni, ograniczony wybór sztangielek oraz wcześniejsza wycieczka po Tatrach sprawiły że do porywających on nie należał.
...
Napisał(a)
pogoda piekna, to pewnie grilowanie i te sprawy
ja sie teraz bronie, nie pije, trzeba muskle nadrobić
ja sie teraz bronie, nie pije, trzeba muskle nadrobić
...
Napisał(a)
jak bakteryjne to może dezynfekcje zrób
...
Napisał(a)
Kuruję się tylko w ogóle apetytu nie mam i czuję jak katabolizm pochłania resztki mięśni
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły