vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

dżizas większość z nazw ćwiczeń tutaj nic mi nie mówi;)

zyrafko robie Turkis Get Up z dosc małym ocbiązeniem 5kg.

lu fajnie jest robic nowe cwiczenia ,bo to zawsze jakas odmiana w treningu.

Dzien2.
rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy
[1] MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95
[2] 15min
25 sit up
25 wznosow z opadu
25 rowerków
25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach

Nie pdonosze w MC obciązenia ,bo jakos z tym co mam ledwo mi idzie siła mi w mc opadała

robie Turkis Get Up z dosc małym ocbiązeniem 5kg.
aha, no to ja jak będę chciała je poćwiczyć to wezmę chyba moje 1 kg

te rowerki to też w leżeniu?, na brzuszek?

bez przesady 1kg to sie nie poczuje, trzeba powalczyc troche z tym wstawaniem

Obliques - wiesz, porównując moje predyspozycje siłowe z Vajolet tak wydedukowałam, spoko zarzucę z jakieś 2,5 kg, kto wie może nawet 4 kg.

zyrafko spokojnie możesz braż ciężar mi jakos technicznie trudno wstać z tym cieżarem

obliques 5kg na Turkis Get Up to nie jest chyba duzo ,nie wiem w jaki ciezar powinnam celowac i czy nie ide na "Latwizne" trudno mi wyczuc to cwiczenie ,najlepiej dobieranie cieżaru idzie mi w MC i przysiadzie no i wczesniejw wyciskaniu.

Dzien 3.
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 72kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3
- 5x na stronę russian twist 5kg

Dziś fajnie mi sie ćwiczyło mam dużo energii

Ładnie się już podciągasz Vajolet to z pomocą czy sama samusieńka?

zyrafko już podciągam sie sama

Dzien1.
[1]. zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% 35,5kg
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka
Zostawiałm obciazenia z tamtego tygodnia nie spałam dobrze przez 2 noce ,znowu dostałam okres i czuje sie bez sił.Musze iśc do gina ,bo mam troszke dość

ulalaaaa łądnie z tym podciąganiem. graty

Lu podciąganie ejst fajne czuc,ze brzuch pracuje i bicepsy z czasem przychodzi coraz wiecej powtórzen .Na początku ledwo podciągałam sie raz.

W srode nie było treningu cały dzien nie było mnie w domu .Za to dzis ćwiczyczyło mi sie super jakos zmeczenia nie czułam ,mniej sie zdyszałm niz zawsze,oby wiecej takich dni

Dzien 3.
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 72kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3
- 5x na stronę russian twist 5kg