Trening sprawdzcie

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was

Trening:
przerwy 30- 50 sek miedzy seriami


Dzien 1
Poniedziałek

Rano bieganie-30min

A6W

Pomki (rece szeroko) 4 x 12

Spicie na palcach stojac 4 x 12

Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4

Przysiady na jednej nodze (na jedna noge) 4 x 12

Pompki (rece wąsko)4 x 12

I tak do piatku...

DZien 2
Wtorek
Rano bieganie- 30min
A6W

Jak w poniedziałek..

Dzien 3
Środa
Rano bieganie-30min
A6W


itd


Dzien 4
Czwartek
Rano bieganie-30min
A6W


Dzien 5
Piątek
Rano bieganie-30min
A6W


Sobota -
Tylko A6W

Niedziela -
Tylko A6W

Po jakim czasie trzeba zrobic okres regeneracji i jak długo ma on

trwac i co się w nim w tedy robi cwiczy czy nie jeśli tak to jak ? Proszę o pelna odp.

a6w to mit, nie trenuj tym sposobem.

Dział trening w domowych warunkach.

no i znowu dałem trening do oceny to mi powiedziano tylko żeby nie robic A6W.. i jaka w tym pomoc...

może cos wiecej ktoś powie... na ten temat...pominmy juz to A6W powiedzcie cos wiecej o trenigu?