Trening na mase

Pn.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Rozpiętki
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)
- Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)
-------------------------------------------------------------------
Śr.

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Szrugsy

Triceps:
- Wyciskanie francuskie
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie sztangielek zza głowy
- Pompki w podporze tylnym
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-------------------------------------------------------------------
Pt.

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Wiosłowanie
- Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
- Martwy ciąg
- Podciąganie sztangielki w opadzie

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Uginanie nadgarstków nachwytem
- Zwijanie linki


Nogi
- Przysiady ze sztangą
- doracie mi jeszcze jakies

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pól roku

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i sztanga

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bialko

Zmieniony przez - daawcio w dniu 2011-03-05 21:39:32

Zmieniony przez - daawcio w dniu 2011-03-10 20:24:09