SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase + dieta na mase (oceniajcie)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska:

Poniedziałek :
Klatka :
Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5
Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5
Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12
Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach)
Biceps :
prosty gryf stoja - 12 12 12 10
hantelki skrecane - 12 10
hantelki mloteczkowe - 12
Modlitewnik - 12 12 10 8

Środa :
Plecy :
Wiosłowanie sztangi w opadzie - 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangielki - 12 12 10
Łódeczki - 12 12 10 (Zmiana ciężaru na większy)
Triceps :
Podnoszenie hantla za głową - 8 8 7 6
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8 7 6
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 8 7 6

Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6
Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach - 16 16 14
przysiady wykroczne - 16 16 14
wspiecie na palcach w staniu - 16 16 14

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 190

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : kreatyna + tauryna


Dieta jaką planuje:

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
po nim
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g



Jak to oceniacie, co można zmienić? Prosze o opinie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 997
nie przeczytalem calego postu, ale juz widze, ze za duzo na biceps robisz cwiczen, za malo na plecy, przed przysiadami rob wyprosty na masynie zeby kolana rozgrzac, a po treningu w zadnym wypadku nie pij mleka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
po 1. czy robiłeś fbw?
2. ile bierzesz w przysiadzie?
3. jaki plan miałeś wcześniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
1. FBW 5x5 , ćwicze taekwondo dlatego skorzystalem.
2. Nie wiem w sumie..
3. Wcześniej przede wszystkim trenowałem na rzeźbe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 642
Przy plecach, zamiast sztangielek ja zrobił bym podciaganie na drazku szerokim 3 - 4 serie max powtorzen

"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
najlepiej zrób sobie skrócone fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprinty a siłownia

Następny temat

FBW na masę do oceny

injelly