SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę + dieta na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

59

Wzrost

176

Cel treningowy

Przybrać na masie 10kg

Staż treningowy na siłowni

Pół roku

Uprawiane inne sporty

Karate Kyokushin 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Brak, potrzebuje na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Białko

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 60kg wyciskanie 40kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 46
Dzień dobry,
Jestem tutaj nowy. Jeśli coś w złym miejscu, to przepraszam. Potrzebuje plan na siłownie oraz jakąś dietę, aby przytyć około 10kg. Jeste dość szczupły 60kg przy 176cm wzrostu. Do tego trenuje karate kyokushin 3 razy w tygodniu.
Jeśli by ktoś był w stanie mi pomóc, to byłbym bardzo wdzięczny.
Z góry dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 183 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Witaj

Zacznij od przeczytania artykułu podwieszonego "pierwszy rok treningow". Tam znajdziesz gotowe plany.


Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11714 Napisanych postów 120308 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397356
co do treningu j/w. W spawie odżywainia zerknij d działu odżywianie i odchudzanie. Na początek może starczy 10 wskazówek żywieniowych.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Mały Koksik
Dzień dobry,
Jestem tutaj nowy. Jeśli coś w złym miejscu, to przepraszam. Potrzebuje plan na siłownie oraz jakąś dietę, aby przytyć około 10kg. Jeste dość szczupły 60kg przy 176cm wzrostu. Do tego trenuje karate kyokushin 3 razy w tygodniu.
Jeśli by ktoś był w stanie mi pomóc, to byłbym bardzo wdzięczny.
Z góry dziękuje.


Możesz z gotowych planów skorzystać ale cel masz ambitny bo 10kg to nie mało zwłaszcza, że jeszcze masz 3 razy w tygodniu karate. Ale jest to do połączenia jak będziesz miał plan oparty na wielostwowych ćwiczeniach i dobrze ułożoną dietę to da się to zrobić jednak na pewno nie szybko, trzeba się uzbroić w cierpliwość.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w treningu fbw

NutLove