Jaki trening na mase i jaka dieta

Witam wszystkich

chciałbym jakąś poradę co do treningu na masę i do diety. Ćwiczę na siłowni już jakieś 10 miesięcy z przerwami( to powinno się zebrać jakieś 6 miechów ciągłego treningu).

Obecny mój trening na siłce wygląda tak:

Klatka:
-ławka prosta 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg
- -//- skośna w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 35-50kg
- -//- skośna w dół 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg.

Biceps(12,5-15kg na rękę), triceps(12,5-15kg na rękę), kaptury(od 20-27kg) - sztangielkami
Biceps, triceps na maszynach, gryf łamany
nogi na hebl maszynie,

chciałbym jakoś ten trening usystematyzować by efekty były lepsze. Rzeźbę mam w jak najlepszym porządku

Nie mam żadnych kłopotów ze zdrowiem wręcz przeciwnie.

Dieta to że jem wszystko na co mam ochotę i w dawkach jakich chce, ostatnimi czasy powiększyłem dietę o białka(jajka, wyroby mleczne(jogurty, mleko itp.)) Chciałbym zacząć brać gainera.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lata

Waga: 62 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: 3 dni w tygodniu

Staż treningowy na słowni: 6 miesiący

Uprawiane inne sporty: kiedyś sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: wszystko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Musisz zadbać o diete bez tego ani rusz. Poczytaj w dziale odżywiania na pewno coś znajdziesz na mase.

a dodatkowo by się przydało troszkę siłę poprawić :)

i mam pytanko jak urozmaicić sobie ten trening co móc dorzucić by przynosiło to większe efekty(oprócz diety) bo te ćwiczenia co napisałem wyżej to robię prawie za każdym razem na każdym treningu

Zmieniony przez - Anders1006 w dniu 2009-07-14 20:43:23