SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening + dieta na mase do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 103
witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia
prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki

dieta:
sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9
sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11
obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30
obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30
2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz)
bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem
kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem

trening:
poniedzialek: (klatka i biceps)
wyciskanie sztangi w lezeniu
rozpietki
przenoszenie stangi w lezeniu za glowe
uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami
podciaganie na drazku (podchwyt)

środa: (triceps i barki)
wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt)
wyciskanie hantli do gory stojąc
wyciaganie hantli przed siebie stojac
wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub sprzed glowy
unoszenie hantli bokiem w gore
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody

piatek: (plecy, nogi i kaptury)
podciaganie na drazku zza glowy
martwy ciag
przysiady ze sztanga
wspiecia na palcach ze sztanga
wznosy brakow ze sztanga

niedziela: (brzuch)
i tu prosilbym i jakis konkretny plan

z gory dziekuje za ocene

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: zbudowanie masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek

Dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9
sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11
obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30
obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30
2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz)
bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem
kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
dieta nie ten dzial a trening FBW dla ciebie bdb rozwiazanie, skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9802 Napisanych postów 46804 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368066
Przy tym stazu IMO tylko FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 103
czy trening FBW niespowoduje braku przyrostu masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Z Twoim stażem FBW spowoduje większy wzrost masy niż split
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9802 Napisanych postów 46804 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368066
A dlaczego taki brak mial by spowodowac? Poza tym przeciez my tutaj pomagamy, a nie szkodzimy

zdr,.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 103
nie mowie ze szkodzicie
jezeli juz mialbym stosowac FBW to jakie cwiczenia byly by dobre?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Złożone, cięzkie ćwiczenia. Przysiady, MC, wiosła, podciaganie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na klate ile seri.

Shaker