Pojedyncze pytania - TRENING

ja bym ograniczył objętość treningową bo się zamęczysz. Dość krótko i intensywnie, bez szaleństw z ciężarami. Trening jak najbardziej możesz wrzucić - będzie można coś tam skorygować.

Dzień 1 :
1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą 4x15
3. Military press 4x15
4.Martwy ciąg 4x15
5.hip-thrust 4x20
6. pompki na poręczach 4xmax
7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20
+ 3 cwiczenia na brzuch
Dzień 2 :
1. Przysiad bułgarski 4x15
2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15
3. Wyciskanie sztangi 4x15
4. wykroki ze sztangielkami 4x15
5. hip-thrust 4x20
6. pompki w oparciu o ławke 4x20
7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20
+ 3 cwiczenia na brzuch
Dzień 3 :
1. Przysiad 4x15
2. Suwnica 4x15
3.Wiosłowanie sztanga 4x15
4.wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4x15
5. hip-thrust 4x20
6.mc na prostych nogach 4x15
7. podciaganie na drazku
8.pompki
+brzuch

Wypowie się ktoś na ten temat ?


Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 13:29:08

Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 14:51:59

Moim zdaniem to się nie sprawdzi - masz każdego dnia ćwiczenia na te same partie mięśniowe, czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie?

Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.

No dokładnie - takim planem to się zajedziesz w moment - trening tych samych partii 3 dni pod rząd to ciężka sprawa.

Kurde problem w tym ze kompletnie nie wiem jak ułożyc inny plan niz FBW :/

Ma ktoś jakiś gotowy plan ?


Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 19:38:07

Podawałam Ci już link do planów push-pull-legs, sprawdziłaś go?

Cześć Wam :)

czy taki plan treningowy jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW.

Pull:

- martwy ciąg na prostych nogach
- hip thrust
- uginanie nóg leżąc
- wiosłowanie sztangą
- przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz
- podciąganie na drążku ( na maszynie)
- uginanie ramion ze sztangą

Push:

- przysiad
- wyciskanie sztangielek skos
- rozpiętki płasko
- wyciskanie sztangielek w siadze
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona
- wyciskanie francuskie
- brzuch

Pull II:

- martwy ciąg klasyczny
- hip thrust
- odwodzenie nogi na wyciągu dolnym
- wiosłowanie sztangielkami
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- podciąganie na drążku na masyznie
- uginanie ze sztangielkami z supinacją

Push II:

- wykroki chodzone
- wyciskanie sztangi płasko
- rozpiętki skos
- wyciskanie żołnierskie
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona
- dipsy
- brzuch

Plan jak plan - kwestia tego jakie masz cele treningowe, bo od tego trzeba by zacząć. Najlepiej jakbyś założyła swój temat, wypełniła ankietę - wtedy łatwiej by było pomóc konkretnie - bo tak to nic o Tobie nie wiadomo.

mam pytanie o goblet squat ->> czy można to ćw. robić ze sztangą, czy jednynie z kettlem ew. sztangielką (bo powiem szczerze że nie znalazłam w necie przykładów ze sztangą)?