BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ja bym ograniczył objętość treningową bo się zamęczysz. Dość krótko i intensywnie, bez szaleństw z ciężarami. Trening jak najbardziej możesz wrzucić - będzie można coś tam skorygować.
...
Napisał(a)
Dzień 1 :
1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą 4x15
3. Military press 4x15
4.Martwy ciąg 4x15
5.hip-thrust 4x20
6. pompki na poręczach 4xmax
7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20
+ 3 cwiczenia na brzuch
Dzień 2 :
1. Przysiad bułgarski 4x15
2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15
3. Wyciskanie sztangi 4x15
4. wykroki ze sztangielkami 4x15
5. hip-thrust 4x20
6. pompki w oparciu o ławke 4x20
7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20
+ 3 cwiczenia na brzuch
Dzień 3 :
1. Przysiad 4x15
2. Suwnica 4x15
3.Wiosłowanie sztanga 4x15
4.wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4x15
5. hip-thrust 4x20
6.mc na prostych nogach 4x15
7. podciaganie na drazku
8.pompki
+brzuch
Wypowie się ktoś na ten temat ?
Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 13:29:08
Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 14:51:59
1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą 4x15
3. Military press 4x15
4.Martwy ciąg 4x15
5.hip-thrust 4x20
6. pompki na poręczach 4xmax
7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20
+ 3 cwiczenia na brzuch
Dzień 2 :
1. Przysiad bułgarski 4x15
2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15
3. Wyciskanie sztangi 4x15
4. wykroki ze sztangielkami 4x15
5. hip-thrust 4x20
6. pompki w oparciu o ławke 4x20
7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20
+ 3 cwiczenia na brzuch
Dzień 3 :
1. Przysiad 4x15
2. Suwnica 4x15
3.Wiosłowanie sztanga 4x15
4.wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4x15
5. hip-thrust 4x20
6.mc na prostych nogach 4x15
7. podciaganie na drazku
8.pompki
+brzuch
Wypowie się ktoś na ten temat ?
Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 13:29:08
Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 14:51:59
...
Napisał(a)
Moim zdaniem to się nie sprawdzi - masz każdego dnia ćwiczenia na te same partie mięśniowe, czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie?
Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.
Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
No dokładnie - takim planem to się zajedziesz w moment - trening tych samych partii 3 dni pod rząd to ciężka sprawa.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ma ktoś jakiś gotowy plan ?
Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 19:38:07
Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-06-23 19:38:07
...
Napisał(a)
Podawałam Ci już link do planów push-pull-legs, sprawdziłaś go?
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
Cześć Wam :)
czy taki plan treningowy jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW.
Pull:
- martwy ciąg na prostych nogach
- hip thrust
- uginanie nóg leżąc
- wiosłowanie sztangą
- przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz
- podciąganie na drążku ( na maszynie)
- uginanie ramion ze sztangą
Push:
- przysiad
- wyciskanie sztangielek skos
- rozpiętki płasko
- wyciskanie sztangielek w siadze
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona
- wyciskanie francuskie
- brzuch
Pull II:
- martwy ciąg klasyczny
- hip thrust
- odwodzenie nogi na wyciągu dolnym
- wiosłowanie sztangielkami
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- podciąganie na drążku na masyznie
- uginanie ze sztangielkami z supinacją
Push II:
- wykroki chodzone
- wyciskanie sztangi płasko
- rozpiętki skos
- wyciskanie żołnierskie
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona
- dipsy
- brzuch
czy taki plan treningowy jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW.
Pull:
- martwy ciąg na prostych nogach
- hip thrust
- uginanie nóg leżąc
- wiosłowanie sztangą
- przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz
- podciąganie na drążku ( na maszynie)
- uginanie ramion ze sztangą
Push:
- przysiad
- wyciskanie sztangielek skos
- rozpiętki płasko
- wyciskanie sztangielek w siadze
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona
- wyciskanie francuskie
- brzuch
Pull II:
- martwy ciąg klasyczny
- hip thrust
- odwodzenie nogi na wyciągu dolnym
- wiosłowanie sztangielkami
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- podciąganie na drążku na masyznie
- uginanie ze sztangielkami z supinacją
Push II:
- wykroki chodzone
- wyciskanie sztangi płasko
- rozpiętki skos
- wyciskanie żołnierskie
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona
- dipsy
- brzuch
...
Napisał(a)
Plan jak plan - kwestia tego jakie masz cele treningowe, bo od tego trzeba by zacząć. Najlepiej jakbyś założyła swój temat, wypełniła ankietę - wtedy łatwiej by było pomóc konkretnie - bo tak to nic o Tobie nie wiadomo.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
mam pytanie o goblet squat ->> czy można to ćw. robić ze sztangą, czy jednynie z kettlem ew. sztangielką (bo powiem szczerze że nie znalazłam w necie przykładów ze sztangą)?
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
Polecane artykuły