garp- miałem na myśli podstawy kondycyjne, siłowe i sylwetkowe. Te pierwsze według mnie -jest zbudować najłatwiej w prownaniu do siły czy sylwetki.
...
Napisał(a)
Viki- Biorąc pod uwagę wzrost i płeć wydaje mi się że biegamy w bardzo podobnym tempie:).
garp- miałem na myśli podstawy kondycyjne, siłowe i sylwetkowe. Te pierwsze według mnie -jest zbudować najłatwiej w prownaniu do siły czy sylwetki.
garp- miałem na myśli podstawy kondycyjne, siłowe i sylwetkowe. Te pierwsze według mnie -jest zbudować najłatwiej w prownaniu do siły czy sylwetki.
...
Napisał(a)
No zgoda, zgoda. Się nie sprzeczam.
Choć wszystko zależy od kryteriów jakie przyjmiemy, co to znaczy wytrzymałość, siła czy sylwetka.
No i od predyspozycji, genów itd.
A w ogóle to podglądam, tak jak wszystkich biegaczy. Powodzenia.
Choć wszystko zależy od kryteriów jakie przyjmiemy, co to znaczy wytrzymałość, siła czy sylwetka.
No i od predyspozycji, genów itd.
A w ogóle to podglądam, tak jak wszystkich biegaczy. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Wczoraj cały dzień bolały mnie stawy biodrowe po tej szesnastce, dzisiaj po przebudzeniu o 15 było już cacy więc spacerek do siłowni (1,5 km w jedną stronę) na drugi dzień jedynek. Dzisiaj trening o zdecywanie niskiej intensywności i bardzo krótki- 45 minut. Standardowo orbitrek 10 minut, potem OHP i MC. I tylko tyle.
OHP. Seria "1+" 35 kg
OHP. Seria "1+" 35 kg
...
Napisał(a)
Nie wiem, czy to perspektywa, ale masz za wąsko ręce i cofnięte łokcie na filmie.
...
Napisał(a)
ajazyMożliwe. Następnym razem nagram film z przodu. Dłonie staram się układać trochę szerzej od barków.Nie wiem, czy to perspektywa, ale masz za wąsko ręce i cofnięte łokcie na filmie.
...
Napisał(a)
A sztangę łamiesz? I bierzesz wdech/wydech czy na jednym wdechu 1 powtórzenie i wydychasz dopiero po powrocie? Nie mogłam tego rozkiminić po filmiku - a pamiętam, ze mi to pomogło. I stabilne stanie.
Ale barki zaczynają wyglądać:)
Ale barki zaczynają wyglądać:)
...
Napisał(a)
Paatik - z tym oddychaniem to nie wiem jak jest:) Nie myślę o tym i oddycham instynktownie. Przy ławce chyba lepiej kontroluje oddech. Następnym razem zobaczę jak jest z tym oddechem. Barki i triceps to jedyne partie które w jakikolwiek zauważalny sposób się zmieniły. Reszta jest jaka była. No może teoche mniej tłuszczu. Ale dopóki siła idzie do przodu nie martwię się tym.
Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-10 21:00:55
Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-10 21:00:55
...
Napisał(a)
Ostatni dzień jedynek. Orbitrek 10 min. WL i Przysiady. Podciąganie kolan do tułowia w zwisie 4x15, uginanie bicepsa 1x10(10kg), 1x10(12kg), 1x5(14kg) 1x5(16kg). Face pull 3x15 kg. Miało byc jeszcze 5 km bieżni -ale nie starczyło bieżni. Wracając do rozstawu rąk- kilkukrotnie życzliwi na siłowni zwracali mi uwagę że przy benchu mam je za wąsko. Robie tak od początku i w sumie mi tak pasuje. Na takim rozstawie też sprawdzam CM. Ajazy, zostawić tak czy szerzej? Na filmach: przysiad 55kg(x5), rozstaw rąk przy benchu(1+ 55kg), podciąganie kolan w zwisie . https://m.
https://m.
https://m.
https://m.
https://m.
...
Napisał(a)
Później skrobnę więcej (czemu Ajazy??? ), ale to, co na filmiku, to jest wyciskanie wąsko z proszeniem się o kontuzję łokcia i barków
...
Napisał(a)
To krok po kroku. W najniższej pozycji kąt między ramionami a tułowiem powinien wynosić 45-70 stopni. Biorąc pod uwagę, że zaczynasz tak naprawdę przygodę z siłownią skłaniałbym się do 45-50 stopni. I, na początku przygody z siłownią w każdym razie, przedramiona w najniższej pozycji powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Rippetoe zaleca na początek chwyt o dłoń szerszy niż ten stosowany przy wyciskaniu stojąc. Przy takim wąskim wyciskaniu jak Twoje też powinieneś starać się mieć przedramiona w miarę prostopadle, sztanga wędruje wtedy niżej na mostek. Z czasem pewnie zaczniesz kombinować z szerokością, i to bardziej na + niż minus, ale to co napisałem to taki początek, punkt wyjścia. Także poszerz chwyt, nagrywaj się z boku, od góry, z przodu i z tyłu i analizuj, w razie wątpliwości wrzucaj filmy do oceny techniki.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
Poziom testosteronu - redukcja
Polecane artykuły