DT Brann- Headlong

jak kolana się o brzuch obijają to albo za duży brzuch albo za nisko siodełko może ?

kabo9

jak kolana się o brzuch obijają to albo za duży brzuch albo za nisko siodełko może ?

Prawdopodobnie opcja pierwsza. Ale redukcja się robi( na przemian z rekompem. Bo z tego co zauważyłem ten cały „rekomp” polega na tym że jest się na redukcji a jak z miską poniesie okazjonalnie to se człowiek tłumaczy że w bicka albo w klatę pójdzie )

28.03

Siłka.

Rozgrzewka : 8 min orbi

WL:

WL / drążek
20 x 10 /d10
30 x 6 /d9
40 x 4/ d6
52,5 3s x 7p/ d 5px3
60 3 x 3 / d 5p x 3

WLW / bic
40 x 8 / 5 x 10
45 x 6
47,5 x 5
50 x 5

Siady:

40kg x25

45 kg x15

45kg x 15

Wiosło :

35 kg 3x15

Brzuch :20 minut

Na dowidzenia spinning 40 min

29.03.


Godzinka stabilazcji z fizjo w klubie.

Fajne zajęcia. Niby nic konkretnego nie robiliśmy - głównie drabinka i gumy -a tyły dzień później mocno czułem.

Wiele rzeczy wjedzie na stałe. Nie powiem jakie ćwiczenia wykonywałem bo nie wiem jak się nazywają

30.03


Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło.

Zarzucił mi:

10 min- rozgrzewka

20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami)

5 min cooldown

20x15s 270 W

5 minut cooldown

20x15s 270 W

10 minut rozjechania

Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem końcówkę jedynie robiąc jak należy.

Potem sobie chwile pobiegałem.

W poniedziałek tam wracam. Jak mi znowu z jakimiś interwałami wyskoczy to chyba z bańki mu wyjadę.

31.03.

Siłka:

8 minut obi

Prony.

WL
WL
20 x 10
30 x 6
40 x 4
50 x 3
55 x 3
62,5 x 3
67,5 x 1
70 x AMRAP 2

Krotko mówiąc - po 2 tygodniowej przerwie cały progres w Ławce poszedł w Diabły :(


Obwód:

MC 15x60kg , OHP 15x25 kg, uginanie przedramion 15x20 kg.

Sztuk trzy. Przerwy między obwodami 45-60 sek. I się w kilka minut zaorałem:)

Trynażer 1:20

Brann

30.03


Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło.

Zarzucił mi:

10 min- rozgrzewka

20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami)

5 min cooldown

20x15s 270 W

5 minut cooldown

20x15s 270 W

10 minut rozjechania

Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem końcówkę jedynie robiąc jak należy.

Chyba faktycznie trochę go poniosło. Ja bym to zrobił w układzie 3x10 po 15s na 270W na 15" przerwie 75W. W tego typu treningach chodzi raczej o rekrutację jak największej ilości włókien mięśniowych a nie o jazdę w trupa.

Ponieważ z treningów kolarskich mało rozumiem - uprzejmie proszę o jakieś zdjęcie owcy od czasu do czasu, abym miała motywacje do przebijania się przez wypiski z trenażera:)

Dzisiaj kroczyłem drogą miejskiego samuraja. Proszę Paatik: ja, Klon i Owca








Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-04-02 21:25:10