Śniadanie
* B 27 g T 14 g W 76 g
Kanapka z pastą
* Chleb żytni pełnoziarnisty
3 kromki,
120 g
Awokado
1/2 szt.,
70 g
Ser twarogowy chudy
5 łyżek,
75 g
Przyprawy
* Koper ogrodowy
2 łyżeczki,
8 g
Przekąska poranna
* B 15 g T 6 g W 31 g
Jogurt
* Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szklanka,
250 g
Otręby owsiane
2 łyżki,
14 g
Sok
* Sok pomidorowy
Obiad
* B 19 g T 29 g W 67 g
Kotlety jaglane z pieczarkami
* Kasza jaglana
5 łyżek,
65 g
Pieczarka uprawna świeża
4 szt.,
80 g
Cebula
1/4 szt.,
27,5 g
Por
1/3 szt.,
46,5 g
Oliwa z oliwek
1 łyżka,
10 ml
Sezam nasiona
1 łyżka,
10 g
Słonecznik nasiona
1 1/2 łyżki,
15 g
Przyprawy
* Zioła prowansalskie
1 szczypta,
2 g
Kurkuma mielona
1 szczypta,
2 g
Sól morska
1 szczypta,
2 g
Pieprz czarny
Przekąska wieczorna
* B 3 g T 1 g W 65 g
Koktajl
* Jabłko
1 szt.,
150 g
Banan
1 szt.,
200 g
Woda
Kolacja
* B 19 g T 8 g W 24 g
Pasta jajeczna
* Jaja kurze całe
1 szt.,
50 g
Ser twarogowy chudy
2 łyżki,
30 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
2 łyżki,
50 g
Musztarda
1/2 łyżeczki,
5 g
Pieczywo chrupkie wieloziarniste
2 kromki,
18 g
Przyprawy
* Sól morska
1 szczypta,
2 g
Pieprz czarny
1 szczypta,
2 g
Ocet winny
1/2 łyżeczki,
1,5 ml
Szczypiorek
Oprócz tego: proch (25 gr, 100kcal) banan(b:1,1, w:23 100 kcal)
Total: Białko :107 tłuszcze: 54 gr, węgle :300 gr, kcal 2000
Wiem ze mało kcal, wiem że mało białka ale staram się:)
Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-07 22:12:14