DT Brann- Headlong

Dla mnie cel zastępczy jest ok. Wytniesz się, to potem czyściej zbudujesz mięsko. I jeszcze gdzieś zapragniesz się pokazać. Pan Jan się konkurencji obawia:)
A na serio - jak czujesz ze chcesz redukować, redukuj. Byle byś nie przesadził w restrykcjach.

Nie mam w planach poważniejszych restrykcji żywieniowych. Aktualną redukcje opieram na dołożeniu aktywności przy minimalnym obcięciu kalorii. Aktywność 7 dni w tygodniu; 3xsilowy, 4xaeroby(bieganie,basen) przy dziennym spożyciu 2500-2800 kcal :)

Paatik

Dla mnie cel zastępczy jest ok. Wytniesz się, to potem czyściej zbudujesz mięsko. I jeszcze gdzieś zapragniesz się pokazać. Pan Jan się konkurencji obawia:)
A na serio - jak czujesz ze chcesz redukować, redukuj. Byle byś nie przesadził w restrykcjach.

Obawiałbym się jedynie Mistrza Giaurnemo!
Po redukcji ludzie najczęściej nabierają dużo tłuszczu .

Bran - uspokoiłeś mnie .To będzie taka niby redukcja .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-22 13:33:10

siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu
całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze,
redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo
dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności , bo kcal mam teraz podobnie


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-22 17:55:08

kabo9

siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu
całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze,
redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo
dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności , bo kcal mam teraz podobnie




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-22 17:55:08

Dzięki kabo. W takim razie redukcja do momentu aż taki poziom aktywności nie zmęczy mnie psychicznie i fizycznie- myśle że jeszcze ok 2 m-cy. Wtedy pochwale się ewentualnymi rezultatami i wrócę do siły. Po trzech tygodniach czuję się całkiem ok. Ta aktywność nie jest znowu tak duża -raptem 1h-1.5 dziennie. Trening siłowy zostawić w takim kształcie jakim jest ?

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-06-22 20:45:08

ojan

Paatik

Dla mnie cel zastępczy jest ok. Wytniesz się, to potem czyściej zbudujesz mięsko. I jeszcze gdzieś zapragniesz się pokazać. Pan Jan się konkurencji obawia:)
A na serio - jak czujesz ze chcesz redukować, redukuj. Byle byś nie przesadził w restrykcjach.

Obawiałbym się jedynie Mistrza Giaurnemo!
Po redukcji ludzie najczęściej nabierają dużo tłuszczu .

Bran - uspokoiłeś mnie .To będzie taka niby redukcja .





Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-22 13:33:10

Mam nadzieję że ta niby redukcja przyniesie realne efekty. Nie oczekuję niczego spektakularnego ale coś tam powinno zlecieć :)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-06-22 20:49:27

Dobrze by było stracić trochę tłuszczyku. Uda się przy takich założeniach i aktywności fizycznej.

Brann

Trening siłowy zostawić w takim kształcie jakim jest ?

jeżeli Ci pasuje to zostaw , są różne szkoły, jedna z nich mówi żeby nie schodzić za mocno ciężarów na rzecz powtórzeń na redukcji i to się na pewno sprawdza
natomiast nie wiem czy schodzenie aż do 1-2 powtórzeń się sprawdzi bo tego nie testowałem, zwykle u mnie jest to 4-6 minimum
ale jak coś nie będzie szło to zawsze można zmienić, czy wdrożyć w jakiś dzień kompleksy czy inne udziwnienia żeby trochę inny bodziec dać

To zostawiam:)

Znowu w pracy, i mogę na chwile wrócić do dziennika. Zapis aktywności z ostatnich trzech tygodni. „Inne” to siłownia. Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do basenu. W jego miejsce wskoczy albo interwały biegowe albo rozciaganie. Takie solidne. Wczoraj (22.06) była kiepska pogoda więc bieg na bieżni -8,5 km. Dzisiaj w planach siłownia: MC, wiosłowanie, szrugsy ze sztangą, podciagnaia na drążku, triceps na wyciągu, face pull, podciągnie kolan w zwisie