SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Brann- Headlong

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 285952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1793 Napisanych postów 7004 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 528725
Dokładnie. Chodzi tylko o wyuczenie wzorca biegania po rowerze.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 1471 Wiek 249 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 154385
_Szajba_
Dokładnie. Chodzi tylko o wyuczenie wzorca biegania po rowerze.



W sumie do ogarnięcia. Najpierw będzie jednak zbieg z 15 piętrowej wieży.

Tylko żeby mi się znowu jakiś OCR z tego nie zrobił.

Ile tego rowerka ? 45? sumie dał mi dzisiaj w kość


Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-23 21:13:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1793 Napisanych postów 7004 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 528725
Z planu na dystans olimpijski na TrainerRoad.
Saturday
Brick Workout (Phoenix + 10min Transition Run)
In line with the steady-state nature of an Olympic triathlon’s bike leg, you’ll warm up and then settle into your aero position and work steadily for 75 minutes on the bike - rising when necessary but staying aero as much as possible. Then, dismount and transition quickly into your running gear, hoofing it at an Easy-Moderate pace, RPE6 for only 10 minutes of heavy-leg running experience. Try not to let that initial lack of coordination discourage you, it will pass before you know it.

Czyli w Twoim wypadku lecisz 90 minut na spinningu, ze 12 minut rozgrzewki, 75 minut na ok 147W, 12 minut schłodzenia i 10 minut biegu w tempie ok 5'00-5'10min/km
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 1471 Wiek 249 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 154385
Cholernie długo. Mogę nie zdążyć na kolacje
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1793 Napisanych postów 7004 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 528725
Sądziłem że jesteś na redukcji

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1793 Napisanych postów 7004 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 528725
A tu masz instrukcję jak sparować tego spinninga z TRainerRoad LINK
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 1471 Wiek 249 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 154385
Każdy ma swoj Mordor....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2614 Napisanych postów 7518 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 527370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 1471 Wiek 249 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 154385
Jak To Szajba radził: wystarczy obrócić monitor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 1471 Wiek 249 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 154385
No to była zakładka. Może niedokładnie taka jak sugerował Szajba ale lepsze coś nic nic. Niestety nie ściągnąłem road trainera na tela - a tu wifi brak. Zreszta wole go aktywnowac w domu.

Wrażenia z zakładki jak najbardziej pozytywne, choć na początku nie byłem pewien co się dzieje z nogami.

Spinning 50 min( 5 min rozgrzewki/ 40 min pracy z próbami mocniejszych minutowych interwałów- średnia wyszła razem z rozgrzewka -172 W/ 5 minut cooldownu)

I przejście na bieżnie.

5km w tempie 4:59 plus 1 km cooldownu.

Na początku nie „czułem” wogole nóg i nie wiedziałem co się z nimi za bardzo dzieje. Za to wydolnosciowo czułem się dobrze. Bardzo dobrze. Zaskakująco niskie tętno na granicy 2 i 3 strefy -150-153.

Jak już odzyskałem czucie w nogach to wiedziałem ze mogę w tym tempie biec baaardzo długo.
Niestety coś zle kliknąłem na zegarku i trening podzielił mi się na dwa osobne i pierwsza cześć spinningu zapisała się jako bieżnia.

W sumie razem z cooldowami pomand 85 minut aktywności aerobowej- czeka mnie uczciwa kolacja :)

Wieczorem trza będzie kulasy porozciągać.










Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów