DT Brann- Headlong

W zasadzie planowałem to wcześniej. Jednak zniechęciły mnie opinie które pojawiły się tutaj dotyczące kompetencji instruktorów, którzy są najcześciej pracownikami siłowni zjamującymi się także wszystkim innym. Podzielam tą opinie i w takich warunkach trafienie na kogoś odpowiedniego to loteria. W ofercie siłowni znalazłem jednak oprócz konsultacji trenerskich(realizowanych przez szeregowych pracowników) także treningi personalne prowadzone przez chyba bardziej poważne osoby. Ich opisowe CV-ki są wywieszone do wglądu. Jeden z trenerów jest jakimś (byłym?) utytułowanym wioślarzem (może nie w skali Światowej ale w skali europejskiej i polskiej) więc zdaje mi się że może być osobą dość znającą się na rzeczy.

Od przyszłego roku chcę wykupić pakiet 5 treningów personalnych plus jeszcze jeden wyżebram z programu lojalnościowego. Koszt pakietu -cztery stówy, Wiec dramatu nie ma. Planuje dwa treningi w tygodniu z trenerem. Biorąc pod uwagę fakt ze na dwa tygodnie znikam do pracy - daje mi to 1,5 miesięca opieki kogos kto zajmuje się treningami profesjonalnie. A ja ze względu na swoją słabą motorykę i koordynację kogoś takiego potrzebuję. Ta moja kulejącą motoryka daje mi znać także w innych dziedzinach życia, dlatego wiele spraw związanych z nią sprawia że nauczenie niektórych rzeczy przychodzi mi trudniej. I trzeba pokazać je łopatologicznie na bieżąco korygując. Niemniej wszystkiego da sie nauczyć.

No i mam nadzieje że pomoże mi przeorganizować trening. Mam wrażenie ze niektóre partie mięśni przy swoich aktualnych improwizacjach treningowych katuje niemiłosiernie, drugie zostawiam nie ruszone. Czuje to po Domsach. Miedzy innymi z tego powodu częściowo powróciłem na maszyny. Tam przy plecach mniej więcej wiem co ćwiczę .

Do tego czasu jednak zostaję przy swoim :)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-12 13:21:33

Brann gratuluje dobrego wyniku na dychę! Tak trzymaj!

No i co tutaj tak cicho? Jednak spełniły sie przepowiednie z pierwszej strony dziennika? Chwilę pobył, pomarudził, wszyscy się zaangażowali - a on WYPAROWAŁ.

Nie wyparowałem :) Regularnie przeglądam tutejsze dzienniki. Troszkę espkerymentuje z częstotliwością i intensywnością treningów próbując samodzielnie wyciągnąć jakies wnioski, także na podstawie tego co tu zostało napisane . Nie wiem czy jest jakis sens żebym wrzucał codziennie to co jem i robie...bo wydaje mi się że to będzie mamrotanie do samego siebie:) Druga sprawa że w sposobie odżywiania jak i sposobie jaki ćwiczę niewiele się zmienia. Wnioski jakie do tej pory wyciągnąłem: trening siłowy co drugi dzień (przynajmniej o takiej objętości jaką sobie serwuje) to za dużo i jego efektywność spada(bywa regres obciążenia ),barkowy prawy staw odmawia posłuszeństwa czasami i chrupie jak cholera -dlatego teraz planuje jeden dzień odpoczynku, jeden dzień aeroby, tabaty, brzuszki, ćwiczenia korekcyjne i inne relaksy i trzeci dzień : siłowy uzupełniony aerobami i ćwiczeniami korekcyjnymi . I tak w kółko. Dziś wypada mi dzień aerobowy i mam zamiar zacząć porządny trening interwałowy na bieżni. Bieganie w jednym tempie już mi sie znudziło. Pod wzgledem sylwetjowym niewiele przez ostatnie 6 tygodni się zmieniło, bo i co się miało zmienić? Po za tym że chyba teoche schudłem? A może to Poprostu Pan Janek na racje - i czarny wyszczupla.

Pod względem treningu siłowego tez pojawiło sie pare zmian ale ze jako go robie jutro to Napisam jutro :).

Pod kątem korekcji : każdy trening uzupełniony o Prony. Inne typu "no money" robie po za treningiem- można je robić wszędzie.

Brann szykuje się do próby z pompkami ,zostało jeszcze 8 dni a koszulka czeka :)

Brann

Nie wyparowałem :) Regularnie przeglądam tutejsze dzienniki. Troszkę espkerymentuje z częstotliwością i intensywnością treningów próbując samodzielnie wyciągnąć jakies wnioski, także na podstawie tego co tu zostało napisane . Nie wiem czy jest jakis sens żebym wrzucał codziennie to co jem i robie...bo wydaje mi się że to będzie mamrotanie do samego siebie:) Druga sprawa że w sposobie odżywiania jak i sposobie jaki ćwiczę niewiele się zmienia. Wnioski jakie do tej pory wyciągnąłem: trening siłowy co drugi dzień (przynajmniej o takiej objętości jaką sobie serwuje) to za dużo i jego efektywność spada(bywa regres obciążenia ),barkowy prawy staw odmawia posłuszeństwa czasami i chrupie jak cholera -dlatego teraz planuje jeden dzień odpoczynku, jeden dzień aeroby, tabaty, brzuszki, ćwiczenia korekcyjne i inne relaksy i trzeci dzień : siłowy uzupełniony aerobami i ćwiczeniami korekcyjnymi . I tak w kółko. Dziś wypada mi dzień aerobowy i mam zamiar zacząć porządny trening interwałowy na bieżni. Bieganie w jednym tempie już mi sie znudziło. Pod wzgledem sylwetjowym niewiele przez ostatnie 6 tygodni się zmieniło, bo i co się miało zmienić? Po za tym że chyba teoche schudłem? A może to Poprostu Pan Janek na racje - i czarny wyszczupla.

Pod względem treningu siłowego tez pojawiło sie pare zmian ale ze jako go robie jutro to Napisam jutro :).

Pod kątem korekcji : każdy trening uzupełniony o Prony. Inne typu "no money" robie po za treningiem- można je robić wszędzie.

Nie jest źle! Chyba ze to faktycznie sprawka czarnych ciuchów:)

Paatik

Nie jest źle! Chyba ze to faktycznie sprawka czarnych ciuchów:)

Od początku założenia dziennika nie było źle
Ciekawe czy będzie się chciało aby było jeszcze lepiej

Trochę mi się rzeczy klaruje. Po pierwsze: co za dużo to nie zdrowo. A w każdym razie nie efektywnie. Tryb codziennej ( czy nawet co drugi dzień ) aktywności sprawił że byłem przemęczony i obolały - to nawet nie DOMSY -bardziej uczucie zmęczonych i "wpompowanych " mięśni - szczegolnie Ud.Zrobiłem sobie dwudniową przerwę od jakiejkolwiek aktywności treningowej epj i od razu lepiej. Wczoraj trening miałem bardzo krótki i okrojony ale za to bardzo udany. Niestety mam teraz nocki i ćwiczę o dziwnych godzinach- albo wcześniej rano pracy albo po południu jak mi sie uda wcześniej wstać. Do dyspozycji sieciowa bezobsługowa siłownia całodobowa która wiecznie swieci pustkami- i można sobie bez krępacji ponagrywać i selfika strzelić :P
Trening:

Rozgrzewka: 15min

5 min -moja wariacja na temat tabaty
Podciąganie się na drążku( dosłownie kilka razy- na razie na wiecej mnie nie stać
10 -minut rowek na dość dużym oporze

Wyciskanie leżąc:

1x10 - sztanga
1x10- 30 kg
1x8 -40 kg
1x4-50 kg
1x3-50 kg
3x5 -40 kg

Przysiady:

1x10 -sztanga
1x10- 30 kg
3x5 -40 kg

OHP:
1x10 sztanga
1x10 - 25 kg
1x5 - 27.5 kg
3x5 -30 kg

Uginanie bicepsa

1x10 12 kg
3x5 14 kg
1x5 16 kg- wygianałem się i zarzucałem ale następnym razem bedzie ładniej :)

Przenoszenie hantelki za głowę leżąc.

3x10 -16 kg


Na koniec :

3x 10 triceps przy tej maszynie - nie wiem ja to sie nazywa:)

....i znowu powinienem zrobić sobie dwa dni przerwy....ale kusi zeby zaraz po pracy pobiegać i pomęczyć brzuch:)
















Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-27 06:08:40

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-27 06:09:36

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-27 06:11:07

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-27 06:13:09

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-27 06:13:45

Możesz biegać i robić brzuch bez większych wyrzutów (jeśli masz na to siły i ochotę).

Czyli przeszedłeś na trenowanie siły? Będzie bolało 5p i wyczerpywało bardziej niż robienie 10-8p



Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-27 06:26:07