Sorki za spam..
...
Napisał(a)
A to już dzięki Viki zrozumiałam czemu ja wczoraj tak nisko upadłam i drożdżówkę wieczorem piekłam i jadłam zamiast na siłkę pójść... CUN sie nie zregenerował po urlopie:)
Sorki za spam..
Sorki za spam..
...
Napisał(a)
Krótko bo mi się nie chce rozwlekać.
Do jesieni, czyli do końca okresu startowego, możesz sobie siłownię spokojnie odpuścić. I tak nie wyciągniesz z niej żadnych korzyści. Skup się na trzech dyscyplinach, bieganie, rower i pływanie. Okres budowania bazy kolarskiej powinieneś przeplatać treningami stricte siłowymi. Najprościej byłoby to zrealizować pracując z TrainerRoad, ale równie dobrze możesz znaleźć sobie jakąś górkę i latać w tę i nazad. Mocno i na niskiej kadencji pod górkę i na luzie w dół. Zakładając cztery treningi kolarskie w tygodniu, ze dwa poświęciłbym interwałom (jeden z interwałami 20-30s, drugi z interwałami 3-5 minut), jeden trening w tlenie na luzie i jeden w tempie trochę poniżej progu mleczanowego. Treningi biegowe w podobnym układzie. od 30 do 45 minut, z jednym trochę dłuższym wybieganiem. Pływanie najlepiej zorganizuj sobie w grupie lub indywidualnie z trenerem. Przy swolf-ie 128 (o ile dobrze pamiętam wrzucone przez Ciebie dane), to robisz młynek niewiele posuwając się do przodu. Techniki sam nie ogarniesz, ktoś musi na to popatrzeć z krawędzi basenu. Pływając sam, będziesz tylko utrwalał złe nawyki.
Tak ja to widzę, a jak to rozegrasz takie wyniki zbierzesz.
Do jesieni, czyli do końca okresu startowego, możesz sobie siłownię spokojnie odpuścić. I tak nie wyciągniesz z niej żadnych korzyści. Skup się na trzech dyscyplinach, bieganie, rower i pływanie. Okres budowania bazy kolarskiej powinieneś przeplatać treningami stricte siłowymi. Najprościej byłoby to zrealizować pracując z TrainerRoad, ale równie dobrze możesz znaleźć sobie jakąś górkę i latać w tę i nazad. Mocno i na niskiej kadencji pod górkę i na luzie w dół. Zakładając cztery treningi kolarskie w tygodniu, ze dwa poświęciłbym interwałom (jeden z interwałami 20-30s, drugi z interwałami 3-5 minut), jeden trening w tlenie na luzie i jeden w tempie trochę poniżej progu mleczanowego. Treningi biegowe w podobnym układzie. od 30 do 45 minut, z jednym trochę dłuższym wybieganiem. Pływanie najlepiej zorganizuj sobie w grupie lub indywidualnie z trenerem. Przy swolf-ie 128 (o ile dobrze pamiętam wrzucone przez Ciebie dane), to robisz młynek niewiele posuwając się do przodu. Techniki sam nie ogarniesz, ktoś musi na to popatrzeć z krawędzi basenu. Pływając sam, będziesz tylko utrwalał złe nawyki.
Tak ja to widzę, a jak to rozegrasz takie wyniki zbierzesz.
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno, żeby nie było, że Cię odżegnuję od sztangi
Na wszystko jest czas i pora. Przyjdzie jesień, zima, możesz zapierdyalać ze sztangą całymi dniami a w tym samym czasie regeneracyjnie będziesz sobie klepał bazę na rowerze, będziesz biegał na luzie i na forum napiszesz że robisz cardio.
Wtedy i siły przybędzie i masy mięśniowej dorzucisz i przy okazji będziesz przygotowywał się do kolejnego sezonu
Na wszystko jest czas i pora. Przyjdzie jesień, zima, możesz zapierdyalać ze sztangą całymi dniami a w tym samym czasie regeneracyjnie będziesz sobie klepał bazę na rowerze, będziesz biegał na luzie i na forum napiszesz że robisz cardio.
Wtedy i siły przybędzie i masy mięśniowej dorzucisz i przy okazji będziesz przygotowywał się do kolejnego sezonu
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Szajba czyli jednym słowem - periodyzacja treningu
...
Napisał(a)
ja wcale nie skupiam się tylko na sylwetce , w tej chwili skupiam się na sile i redukcji, a sylwetka musi wyjść jako skutek uboczny, bo nie ma innego wyjścia
...
Napisał(a)
Dokładnie Viki, bez ukierunkowanego treningu i bez periodyzacji ustawionej pod określony cel/cele niewiele się osiągnie. Będzie to takie kręcenie się w kółko na tym samym poziomie. Z periodyzacją, to również kręcenie się w kółko, ale każdy kolejny krąg może być na wyższym poziomie.
I ma to zastosowanie do właściwie każdej dyscypliny, włącznie z trójbojem czy kulturystyką, z tą różnicą że w Branna dyscyplinie jest to trochę bardziej skomplikowane a cykl trwa 12 miesięcy
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-08 19:34:14
I ma to zastosowanie do właściwie każdej dyscypliny, włącznie z trójbojem czy kulturystyką, z tą różnicą że w Branna dyscyplinie jest to trochę bardziej skomplikowane a cykl trwa 12 miesięcy
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-08 19:34:14
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Szajba. Taki był mniej więcej plan na początku.Typowego treningu siłowego miało nie być - tylko dwie jesdnostki w formie obodów lub kompleksów sztangowych- i to miały być jednostki opcjonalne. Tylko że podczas redukcji siły ubyło mi 15-20 procent. W trzy tygodnie. W tym tempie do jesieni siłowo będę zaczynał z niewiele wyższego poziomu co 1,5 roku temu. Krótko mówiąc- nie mam odpowiedniej podstawy siłowej żeby wtym momenicie odłozyć zupelnie ciężkie dzwiganie. A mój aktualny program siłowy nie ma na celu wybitnego progresu silowego, ale ograniczenie strat ktore powoduje redukcja i zmiana profilu aktwnosci. Nie mam zamiaru we wrzesniu zaczynać od zera. Ile Ci Szajba zajęło osiagniecie maxow na poziomie : Włanej masy ciała w WL czy 200 procent w MC? Cztery, pięć miesięcy? Mi 14. Zaczynaliśmy zupełnie z innych miejsc i zupelnie w roznych miejscach jestesmy.
Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-08 21:34:43
Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-08 21:35:16
Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-08 21:34:43
Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-08 21:35:16
...
Napisał(a)
Brann tylko że jak przesadzisz z redukcją, cięciami i aktywnością to żaden plan nie pomoże siły zachować, poleci jeszcze więcej mięśni i trzeba będzie i mięcho i siłę budować od nowa. A może siła spadła bo kcal za mało?
1
...
Napisał(a)
A czemu chcesz robić redukcję? Uważam, że szczupły jesteś. Jaki jest Twój cel treningowy, bo ciężko bez sterydów, naturalnie być wybitnym maratończykiem i ciężarowcem, wręcz niemożliwe, nawet z koksem. W czymś trzeba ustąpić. Redukcja łączy się ze spadkiem siły to normalne. Gorzej, gdy z redukcją spada bardzo kondycja, a tak też się często zdarza, chudy, ale do pewnych granic. Nie bez powodu są kategorie wagowe sportach walki i np. pojęcie "prawdziwy" ciężki, który ma naturalną siłę i niezłą w swojej wadze wytrzymałość kondycyjną, a wykarmieni ciężcy zawodnicy prędzej, czy później przegrywają. Przykład świetnego boksera Adamka, który poszedł do wyższej kategorii i jego gwiazda zblakła. W drugą stronę jest tak samo. Genetycznie każdy ma przypisane pewne granice wagi w których najlepiej działa jego organizm. Można je treningiem poszerzać, ale szybko się to traci po przerwaniu treningu i diety. Uważam, że redukcja Ci niepotrzebna jeżeli siły nie chcesz stracić. Powodzenia!
1
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Siła szybko wraca a lżejszym biega, pływa, pedałuje się zdecydowanie lżej .
Olo skąd wiesz jaką genetycznie ma przypisaną wagę Brann skoro on sam tego jeszcze nie wie bo nigdy nie był tak wycieniowany jak planuje ¿
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-08 22:35:34
Olo skąd wiesz jaką genetycznie ma przypisaną wagę Brann skoro on sam tego jeszcze nie wie bo nigdy nie był tak wycieniowany jak planuje ¿
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-08 22:35:34
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
Poziom testosteronu - redukcja
Polecane artykuły