SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30813
Witam Wszystkich,

Minęło już ponad 2 lata od czasu, gdy prowadziłem dziennik treningowy.

Zdążyłem się w tym czasie zestarzeć i utracić zapał, może nie do samego treningu, ale na pewno do cardio i pilnowania diety.
Dziennik treningowy ma być moim remedium na odzyskanie motywacji.

Aktualne informacje o mnie:
Wiek: 41 lat
Staż treningowy: 24 lata
Wzrost: 173 cm
Waga (rano): 93kg
Obwód klatki piersiowej: 117cm
Obwód pasa: 84cm
Obwód uda: 67cm
Obwód łydki: 44cm
Obwód bicepsa: 43cm
Obwód przedramienia: 34cm

Cel najbliższy: 14 tygodni na zbudowanie formy do urlopu

Dieta: B/T/W/cal: 2,5/1,1/4,5/3500kcal, przynajmniej takie jest założenie. Na chwilę obecną nie pilnuję zbytnio makro, więc często następuje odwrócenie proporcji białek do węgli

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30813
Trening Czwartek, 14.06.2018 - Push

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80x12, 100x10, 120x8, 150x6, 170x5, 170x3
- Wyciskanie wąsko: 120x6, 130x6, 150x5
- Wyciskanie na górną klatkę na Hammerze: 120x8, 150x6, 160x6

Barki:
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x20, 15x20, 18x12
- Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 50x12, 70x10, 80x8

Triceps:
- Pompki na poręczach: 3 serie 15 powt.
- Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc (warkocz): 3 serie 12 powt.

Cardio: 20 minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1638 Napisanych postów 6707 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 526136
Kabo coś pisał że bierzesz udział w trzecim etapie Krata na Lato i będziesz robił 100 wykroków z obciążeniem 100kg
Czołem
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 2986 Napisanych postów 24647 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 699274
Wason nie ściemniaj-widzielliśmy Cie ostatnio i byłeś w super formie :

A oo sile to nawet nie pisze -kto był to widział :)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30813
_Szajba_
Kabo coś pisał że bierzesz udział w trzecim etapie Krata na Lato i będziesz robił 100 wykroków z obciążeniem 100kg
Czołem


100 wykroków jest całkowicie poza moim zasięgiem nawet bez obciążenia
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30813
masti
Wason nie ściemniaj-widzielliśmy Cie ostatnio i byłeś w super formie :

A oo sile to nawet nie pisze -kto był to widział :)




Od tamtej ustawki minęło trochę czasu, wypadł jakiś urlop i roztrenowanie, więc forma jest daleka od tego, czego bym oczekiwał
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 464 Napisanych postów 1470 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122559
Z zainteresowaniem będę zaglądał i śledził postępy:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2255 Napisanych postów 8606 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 496151
wason77
_Szajba_
Kabo coś pisał że bierzesz udział w trzecim etapie Krata na Lato i będziesz robił 100 wykroków z obciążeniem 100kg
Czołem


100 wykroków jest całkowicie poza moim zasięgiem nawet bez obciążenia


To się tylko tak wydaje. Też myślałam, że 100 to jakaś abstrakcja, ale bez obciążenia jednak jakoś to idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4111 Napisanych postów 7196 Wiek 65 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157214
wason77
Witam Wszystkich,

Minęło już ponad 2 lata od czasu, gdy prowadziłem dziennik treningowy.

Zdążyłem się w tym czasie zestarzeć i utracić zapał, może nie do samego treningu, ale na pewno do cardio i pilnowania diety.
Dziennik treningowy ma być moim remedium na odzyskanie motywacji.
Wiek: 41 lat



Będę zaglądał bo jestem ciekawy jak "stary" człowiek - 41 lat będzie odzyskiwał zapał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
no nie wierzę, jest i on
zobaczymy na jak długo starczy Ci zapału do prowadzenia dziennika - może jakiś zakładzik ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30813
kabo9
no nie wierzę, jest i on
zobaczymy na jak długo starczy Ci zapału do prowadzenia dziennika - może jakiś zakładzik ?



14 tygodni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

motywacja dieta trening 35+

;