DT Brann- Headlong

Przez Pana, Panie Janku musiałem zrobić 7 serii, bo telefon spadał, zawieszał się albo komuś przeszkadzałem :) Udało sie nagrać dwie ostatnie. Ostatniej jak widac nie skończyłem :)

https://m.




https://m.





Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-07 13:38:30

Dzięki.
Nie jest z Tobą tak źle
Ciężar pod kontrolą i dosyć dobrze wykonane ćwiczenie - IMO.
Będą z Ciebie ludzie .
Likwiduj okrągłe plecy i nie pękaj! Jeszcze dużo mięśni zbudujesz w tym dziale.

"Dosyć dobrze" oznacza pewnie że się cały gibam(i pomagam sobie ciałem ) plus brak napiętego brzucha plus postawa. Widzę to. Na swoje usprawiedliwienie dodam ze pierwsze trzy serie wyglądają znacznie lepiej i nie gibam się:). Każda kolejna seria odbija się już niestety na jakości wykonowanego ćwiczenia. Cieszy mnie to też że trzy tygodnie temu nie byłem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia z 14.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-07 16:10:56

Nie widziałem abyś się kiwał więcej niż to konieczne
Napisałem "dość dobrze" aby się zaasekurować przed wypowiedziami innych użytkowników, którzy mają odmienne zdanie

Dzisiaj przed treningiem zważyłem się na takiej fikuśnej wadze obsługiwanej przez Pracownika siłowni. Nie wiem jaka jest wartość diagnostyczna tego urządzenia, ale podejrzewam że żadna:) Niemniej zdecydowanie poprawia samopoczucie:) dzisiaj trening bez żadnej parodii SS. Post w drodze.

Śniadanie
* B 27 g T 14 g W 76 g
Kanapka z pastą
* Chleb żytni pełnoziarnisty
3 kromki, 
120 g

Awokado 
1/2 szt., 
70 g

Ser twarogowy chudy
5 łyżek, 
75 g


Przyprawy
* Koper ogrodowy 
2 łyżeczki, 
8 g


Przekąska poranna
* B 15 g T 6 g W 31 g
Jogurt
* Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szklanka, 
250 g

Otręby owsiane
2 łyżki, 
14 g


Sok
* Sok pomidorowy
Obiad
* B 19 g T 29 g W 67 g
Kotlety jaglane z pieczarkami
* Kasza jaglana
5 łyżek, 
65 g

Pieczarka uprawna świeża 
4 szt., 
80 g

Cebula 
1/4 szt., 
27,5 g

Por
1/3 szt., 
46,5 g

Oliwa z oliwek
1 łyżka, 
10 ml

Sezam nasiona
1 łyżka, 
10 g

Słonecznik nasiona
1 1/2 łyżki, 
15 g


Przyprawy
* Zioła prowansalskie 
1 szczypta, 
2 g

Kurkuma mielona 
1 szczypta, 
2 g

Sól morska 
1 szczypta, 
2 g

Pieprz czarny
Przekąska wieczorna
* B 3 g T 1 g W 65 g
Koktajl
* Jabłko
1 szt., 
150 g

Banan
1 szt., 
200 g

Woda
Kolacja
* B 19 g T 8 g W 24 g
Pasta jajeczna
* Jaja kurze całe
1 szt., 
50 g

Ser twarogowy chudy
2 łyżki, 
30 g

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
2 łyżki, 
50 g

Musztarda 
1/2 łyżeczki, 
5 g

Pieczywo chrupkie wieloziarniste 
2 kromki, 
18 g


Przyprawy
* Sól morska 
1 szczypta, 
2 g

Pieprz czarny 
1 szczypta, 
2 g

Ocet winny 
1/2 łyżeczki, 
1,5 ml

Szczypiorek

Oprócz tego: proch (25 gr, 100kcal) banan(b:1,1, w:23 100 kcal)

Total: Białko :107 tłuszcze: 54 gr, węgle :300 gr, kcal 2000

Wiem ze mało kcal, wiem że mało białka ale staram się:)












Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-07 22:12:14

Trening. Dzisiaj improwizacja raczej. SS juz nie będę męczył bo w moim wykonaniu to niestety parodia. Dopóki czegoś sensownego nie ułożę z czyjaś pomocą bede tak sobie wymachiwał hantelkami. Założenie jest takie: dużo serii po 10, zaczynałam od obciążenia Ok 60 procent moich możliwości, sukcesywnie dokładam ciężar aż stanę na takiej serii gdzie daje radę tylko 5

Przysiady (miałem wiel zostawić- przysiad jednak zostawię, bede sobie go piłował na sucho z mniejszymi obciążeniami :

3x10 -sztanga

2x10 30 kg

3x5 40 kg

Uginanie bicepsa :

3x10 10 kg

2x10 12 kg

7x5 14 kg (trzeba było nagrać dla Pana Janka stąd tyle serii)

Rozpiętki na ławce skośnej

3x10 10 kg

2x10 12 kg

1x5 14 kg

Wyciskanie sztangi leżąc:

3x10 sztanga( jakaś cieńsza i lżejsza - podejrzewam ze 15 kg)

2x10 25 kg

1x10 27,5 kg

3x5 30 kg

Wiosłowanie do dołu (rowing?) na każda rękę:

3x10 10 kg

3x 10 14 kg

Potem maszyny:

Independent scholulder press 3x10 45 kg

Jakaś maszynka na plecy -cholera wie jak to sie nazywa : 3x10 40 kg

Na koniec zaraza:

Bieżnia:

5 min(rozgrzewka) - marsz tempo 6,7 km/h

30 minut- 11,2 km/h
Kolejne 17 minut -10, km/h

Zakończenie 6,7 - marsz.

Ja się poddaję. Kilka stron wcześniej pisałem, wzmacniaj plecy, rozciągaj klatę i barki. Tymczasem z tego co widzę dalej pracujesz nad zamianą pleców w garb.
Nie zastanawia Cię to że do wiosłowania i bicka używasz tego samego obciążenia?
Jak napisałem na wstępie, poddaję się.

Nie poddawaj się Szajba tylko coś wyrzuć, coś dodaj:) Nie nie zatasnawiałem się. Wcześniej ćwiczyłem na maszynach które wymuszały prawidłową postawę Wiec do tej pory raczej sie bardiej nie zgarbiłem. Wrecz przciwnie. Z ćwiczeń korygujących, jak wspominałem wcześniej robie to. Staram sie dwa razy dziennie https://m.

po kilka minut. Teraz planuje dodać jedno, dwa cwieznia wzmacniające plecy właśnie na maszynach. Jeśli masz jakies konkretne propozycje chętnie je włączę w trening

Brann - wypiski sie zaczynają więc jakieś światło w tunelu widzę:) Męcz ten przysiad, nagrywaj filmiki - będziesz poprawiał po 1ym elemencie na tydzień/miesiąc i będzie szło do przodu...
czegoś do końca nie rozumiem - masz kłopoty z okragłymi plecami, piszesz że poważne - to nie masz żadnych zaleceń od lekarza/fizjo co robić? Zwykle całe plany dają....