nieraz
Skracam czas, by bardziej wychodziły z tego interwały a że zbliżam się przez to do wymagań testowych, to dodatkowy plus. :)
...
Ekspert
Szacuny
167
Napisanych postów
2288
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75823
...
panteon
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8632
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294460
Ok, kumam 
...
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13770
Napisanych postów
32218
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1143837
...
Ekspert
Szacuny
167
Napisanych postów
2288
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75823
FPP
wtorek 6,5,4,4,3
środa 6,5,5,4,3
Środa wieczór
Soju and Tuba
MP KB36 12x1
S&S KB40
OHSwing 5x10
2HSwing 5x10
TGU 2x1
Zajechałem trochę chwytaki wymachem i podciągnięciami i dzisiaj już nie starczyło mocy, by poskromić turki. Już w podciąganiu robi się ciężko. Na szczęście jutro jeszcze sesja a później dzień przerwy. Pressy wchodzą jak trzeba. Dziś robiłem przerwy ok. 1 min. Wymachy jednorącz 6:36, więc też tragedii nie ma.
wtorek 6,5,4,4,3
środa 6,5,5,4,3
Środa wieczór
Soju and Tuba
MP KB36 12x1
S&S KB40
OHSwing 5x10
2HSwing 5x10
TGU 2x1
Zajechałem trochę chwytaki wymachem i podciągnięciami i dzisiaj już nie starczyło mocy, by poskromić turki. Już w podciąganiu robi się ciężko. Na szczęście jutro jeszcze sesja a później dzień przerwy. Pressy wchodzą jak trzeba. Dziś robiłem przerwy ok. 1 min. Wymachy jednorącz 6:36, więc też tragedii nie ma.
...
adam77
Ekspert
Szacuny
161
Napisanych postów
1911
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22955
Nieraz, swego czasu stosowałem rozpiskę FPP i u mnie działało jak leciałem serie i powtórzenia wg rozpiski ale robiłem co drugi dzień. Jak zagęszczałem i jechałem dzień po dniu to też ciężko się robiło.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Ekspert
Szacuny
167
Napisanych postów
2288
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75823
U mnie największa trudność, to wczesna pora i mało czasu - muszę zagęszczać, by zdążyć przed wyjściem z domu. Jak się zrobi za ciężko, to będę robić popołudniu/ wieczorem i wydłużę przerwy. :)
...
Ekspert
Szacuny
161
Napisanych postów
1911
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22955
nierazU mnie największa trudność, to wczesna pora i mało czasu - muszę zagęszczać, by zdążyć przed wyjściem z domu. Jak się zrobi za ciężko, to będę robić popołudniu/ wieczorem i wydłużę przerwy. :)
A to jest zapas
Fakt przerwy powinny być pewnie ze 3 minuty pomiędzy seriami. Ja też zawsze robiłem krótsze na dodatek łączyłem podciąganie np z turkami."If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Ekspert
Szacuny
167
Napisanych postów
2288
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75823
Mniej niż 3 minuty między seriami?? Zagęszczałeś konkretnie. Wg planu jest chyba min. 10 min między seriami. Mi wychodzi tak między 6 a 10 minut.
Niestety coraz bardziej mnie zaczyna boleć, chyba przyczep w łokciu...
Wg planu jest chyba min. 10 min między seriami. Mi wychodzi tak między 6 a 10 minut.
Niestety coraz bardziej mnie zaczyna boleć, chyba przyczep w łokciu...
...
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8632
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294460
Ja to robiłem, ale przerwy to miałem 1-2min.
Dlatego tak mi ciężko szło!! Robiłem dla 3RM i potem dla 5RM (tego nie ukończyłem).
10min przerwy - to sporo zmienia!
Dlatego tak mi ciężko szło!! Robiłem dla 3RM i potem dla 5RM (tego nie ukończyłem).
10min przerwy - to sporo zmienia!
...
Ekspert
Szacuny
167
Napisanych postów
2288
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75823
W komentarzach pod artykułem są różne wskazówki. Pavel pisze, że przerwy mają być tak długie, jak potrzebujesz. Innym razem pada odpowiedź: "The more reps you can do, the more rest between sets you need on this plan. 4-8min are very fine." Przewija się też wątek stosowania tego programu na zasadzie smarowania gwintów.
Dziś zrobiłem:
Pull up 6,6,5,4,3
Jutro na szczęście wolne od podciągania
Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-10-12 21:19:30
Dziś zrobiłem:
Pull up 6,6,5,4,3
Jutro na szczęście wolne od podciągania
Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-10-12 21:19:30
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
