SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184685

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
Świeże morskie powietrze sprawiło że lekko modyfikuje podciąganie. A tak serio, nowy pomysł się przyda co by chęci większych nabrać.
Teraz tylko pierwsza seria będzie do docelowej liczby. W przypadku podciągania z +1kg będzie to liczba 23.
Czyli robię max i do 23 dobijam po 1,2,3 powtórzenia. Tyle co zrobię kilka wdechów.
Potem po osiągnięciu tej liczby cisne do 60-ciu z przerwami po Ok 30 sekund

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
10,09

Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt.
reszta do 60 powt. przerwy po 30sek.

3 obwody:
wyciskanie z ziemi nad głowę
przysiad goblet
pompki klasyczne
martwy ciag sumo z gumami
burpees
uginanie stojąc
francuz stojąc
przyciąganie kolan go klatki z odchyleniem tułowia

wszystko po 10 powtórzeń
Między obwodami dłuższe przerwy,3-4 minuty. Między ćwiczeniami tyle co przejdzie do kolejnego ćwiczenia.


12,09

Podciąganie na drążku +21kg
1 seria do 12 powt.
reszta do 30-stu powtórzeń przerwy po 30sek.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
14.09

Podciąganie na drążku
1 x do 23powt.
reszta do 60powt z 30 sekundowymi przerwami

4 x obwód

Thrusters 22kg
Wykroki 12kg
Wyciskanie leżąc gumy+ kettle
Unoszenie bokiem hanlti
Unoszenie przodem hantli
Russian Twist 10kg
Swingi 16kg

wszystko po 10 powtórzeń. Trochę lżejszy obwód ,wiec sobie w 4-ty dołożyłem.
Po 10 powtórzen w ćwiczeniach,przerwy między ćwiczeniami- brak, między obwodami kilkuminutowe

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
16.09

Podciąganie na drążku +21kg
1 seria do 12-ech
reszta do 30 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami.

3 x obwód
przysiad przedni 42kg
martwy ciag sumo gumy + kettle
rozpiętki guma + hantle
przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg
wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę
russian twist 10kg
nożyce

18.09
Podciąganie na drążku
1 seria do 23-ech
reszta do 60 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami.

miałem jeszcz 1500 planów cjak by to poszalećna rolkach, zrobić interwal jakiś czy coś innego. Skończyło się na dłuższym 3-godzinny spacerze z córką

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
Podciąganie na drążku +21kg
1 seria do 12-ech
reszta do 30 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami.

4 x obwód

przysiad przedni 42kg
push press 32kg
burpees
uginanie stojąc guma
francuz leżąc guma
scyzoryki

wszystko po 10 powtórzeń

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
22.09

Podciąganie na drążku
1 seria do 23-ech
reszta do 60 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami.

potem interwały na schodach
8 rund
1 runda: 8 sprintów w górę + 8 zejsć powoli

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
24.09

Podciąganie na drążku podchwyt 21kg
Pierwsza seria do 23-ech
Reszta do 60-ciut z 30-sto sekundowymi przerwami

A potem takie dwa treningi z Youtube
https://m.


https://m.



25.09
Interwały na skakanie.
Kilka rund 45 sekund wolnych skoków + 15 sekund max szybkość.
Czasowo ok 20minut

26.09
Podciąganie na drążku podchwyt 21kg
Powtorzylem ostatni trening, bo byłem bardzo niezadowolony z poprzedniego
No i dziś było lepiej

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt.
reszta do 60 powt. przerwy po 30sek.

4 x obwód
wykroki 16kg
martwy ciąg na prostych nogach gumy
pompki z nogami na podwyzszeniu
szrugsy z gumami
uginanie stojąc 16kg
francuz stojąc 16kg
scyzoryki

wszystko w zakresie 10-15 powtórzeń.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
Zmiany będę. W kwestii podciągania na pewno. Odwołali mi zawody które co roku odwiedzałem, więc nie ma sensu kontynuacja tego planu.
Póki co będę pewnie intuicyjnie dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję.

W sobotę zrobione podciąganie na drazku,nachwytem średnim w systemie
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. Ilosć powtórzeń spadała o 1 co serię.
Wszystko zrobione z odciążeniem+16kg

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak:

podciąganie na drążku 5s
przysiad goblet gumy +kettle 4s
martwy ciąg 4s
wycisk leżac gumy 4s
scyzoryki 4s

ze 3 razy powtórzyłem taki trening

w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu treningi.

Jedyne co nie chce sprawdzać to siła, bo ta odkąd zleciałem 8kg strasznie poleciała w dół

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Wiecej