SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push/Pull na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3539

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

72

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Dieta

2.8k kcal

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Max: Przysiad 95kg, MC 100kg, Wyciskanie: 75kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2231
Czesc, chcialbym prosic o korekte planu na mase push/pull 4 razy w tygodniu. Dni treningowe : wtorek, sroda i sobota niedziela.

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc 5s (10,8,8,6,6)
2. wyciskanie sztangi siedząc 5s (10,8,8,6,6)
3. dipsy 3xmax
4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6)
5. Brzuch:
Uginanie nog w zwisie 3x10
Skrety tułowia 5min
Spinanie 3x10

B - PULL
1. podciąganie na drążku 3x max
2. wiosłowanie sztangą 5s (10,8,8,6,6)
3. uginanie ze sztangą stojąc 3s (10,8,6)
4. martwy ciąg 5s (10,8,8,6,6)
5. Szrugsy 3x12

pozdrawiam i czekam na odp. ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2231
podibjam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
kiepsko .

zacznijmy od podstawy , ostatnio przerabiany plan treningowy .

pokaż cały plan .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2231
Ostatnio przeabiany to był split:
A:
Wyciskanie sztangi lezac 3s
Wyciskanie hantel skos 3s
Uginanie ze sztanga stojac 3s
Skłony ze sztanga na barkach 3s
B:
Wiosłowanie 3s
Piłowanie hantelka 3s
Wyciskanie wasko 3s
Dipsy 3s
Brzuch

C:
Przysiady ze sztanga 3s
Wyciskanie na barki hantelkami siedzac 3s
Barki bokiem 3s
Brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2231
Podbijam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
poszuakj jakiegoś gotowca push pull bo za dużo by poprawiał twojego...

jesli chodzi ci o masę najwazniejsza jest dieta dlatego musisz to ogarnąć...

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2231
Diete mam w miare ogarnieta. Plan wzialem gotowy, dodalem tylko kaptury i brzuch. http://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasować_HST-t589381.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
to poszukaj innego ;)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2231
Masz moze cos gotowego i sprawdzonego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2231
top
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
musiał bym szukać - wzór masz tutaj plan 11 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625




a przypomniało mi się takie cuś napisałem ostatnio: http://www.sfd.pl/FBW_ocena.-t902331-s2.html#post7

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-03 19:38:47

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening dla początkującego. Kondycja, Mięśnie. Ogólne przygotowania do treningów

FuckBaton