Trening na siłę i masę w sportach walki

Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni

A
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Czy taki plan może być ?
Dieta: Spożywam tylko zdrowe rzeczy bez konserwantów i brak śmieciowego jedzenia może nie jest ta dieta dopracowana co do jednej kalorii ale stosunek białka węgli i tłuszczów jest w miarę dobry
Cel: Masa i siła w sportach walki
Suplementy : Kreatyna monohydrat
Wiek 18 lat
wzrost 170 cm
waga 68 kg

Aha ok rozumiem .Miałem tylko wątpliwości bo jak np ćwiczę sztuki walki to można przecież trenować 2 razy pod rząd

Myślę że plan przejdzie.

Dobry plan, dawaj!

Dzięki Panowie za pomoc

Kluczową rolę odgrywać będzie tutaj dieta. Trening dobry, miałbym jedynie zastrzeżenia co do zakresu powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-13 11:48:50

A jaką masz propozycje co do zakresu powtórzeń ?

Zwiększyć z wyjątkiem pierwszych dwóch ćwiczeń do zakresu 8-10.

Czyli mam rozumieć że mówiąc dwóch pierwszych czyli w treningu A i B po dwa pierwsze ćwiczenia zostawić w spokoju ?
Ps. Chciałbym się z ciekawości spytać czemu akurat w tych ćwiczeniach musi być 8-10 powtórzeń ?

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-04-13 17:45:36

Zależy ci też na hipertrofii ? Poza tym kilka ćwiczeń w tak niskiej strefie powtórzeń może ostro nadpalić cns.

No a tak chciałem się jeszcze z ciekawości zapytać co to jest ten "cns" i hipertrofia ?

Czyli po przeróbkach ten plan wygląda tak


A
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangą leżąc 4 x 8-10 powt.
Wiosłowanie sztangą 4 s x 8-10 powt

B
Wyciskaie podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Pompki na poręczach 3 x 8-10 powt,
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 8-10 powt

Może być teraz ? :)



Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-04-13 23:39:45

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-04-13 23:42:08

jako taki zupełnie podstawowy -jeśli ma to być tylko i wyłącznie trening dla wspomagania sw.

jeśli zaś patrzysz choćby minimalnie pod kątem kulturystycznym to byłby to model o wiele za ubogi...

więc zależy od wyboru, a więc od celu który go determinuje.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:21:42