Masówka + SW /Plan do oceny !!!

Cel - Masa
Staż - ponad rok
Wiek 17

PONIEDZIAŁEK
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4
Wnosy sztangielek bokiem 3x10
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6
Szrugsy 3x12

+ KICK BOXING

WTOREK
Plecy:
Podciagania na drażku 4xmax
Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6
Przyciaganie konca sztangi 10,8,6
Martwy Ciag 12,10,8,6,4

ŚRODA KB

CZWARTEK
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,4,2
-Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,4,2
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8
-przenoszenie sztangielki 2x12

PIĄTEK (rozciąganie) = wolne

SOBOTA
Biceps + Triceps
Bic: Uginanie ramion ze sztangą lamana 12,10,8,8
Tric: Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 4x8
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (lekki skos)
Tric: Sztanga lamana do czola lezac 4x8

(na dopompowanie)
Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 2x12
Tric: Pompki w podporze tylem 3x12

Masz jeden dzien SW? Jesli tak to sie nie przejmuj przy dobrej diecie smialo pujdziesz do przodu. A co do planu to wedlug mnie lipa! A gdzie masz trening nog! Jak cwiczysz SW i chcesz byc w tym dobry to nogi to jedna z najwazniejszych czesci ciala. Ja bym skozystal z jakiegos gotowego planu ktorych jest sporo na forum. Cwicz nogi! Pozdro

Kick Boxing 2 razy w tygodniu, przy czym na tych wlasnie treningach nogi dostajo oj i to bardzo (duzo cwiczen na nogi)