boks amatorski

baza i podstawy tego sam sie nie nauczysz!

makiuu

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne

A ja będę p******ił.
W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps.
Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych.

Makiuu, idź na trening a nie gadaj głupot. Jak myślisz, że mocne plecy są koniecznie potrzebne to zapraszam na trening i sparing ze wspomnianym gościem - południowa małopolska.

Makiu jesteś normalnie Mistrzem. Tobie to chyba nawet treningi nie pomogą ;D

Niegocin

Makiu jesteś normalnie Mistrzem. Tobie to chyba nawet treningi nie pomogą ;D

dlaczego jestem mistrzem i dlaczego mi treningi nie pomogą ?
już pomogły

MMA

makiuu

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne

A ja będę p******ił.
W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps.
Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych.

a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km
i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego

podciaganie z obciazeniem 5x5
przysiady ze sztanga na barkach 5x5
wyciskanie sztangi lezac 5x5
wyciskanie żolnierskie 5x5
pompki odwrotne 3x15

cwiczenia na brzuch

wznosy nog na drazku
brzuszki

...

Ty chyba najpierw chcesz zostać Arnoldem albo Tysonem a dopiero póżniej iść na pierwszy trening boxu.Trzeba na odwrót!I trzeba zaakceptować fakt ,że na początku zawsze płaci się frycowe.Trzeba trochę pocierpieć z początku,pojeżdzić chwile po podłodze ,ogarnąć co i jak ,a potem do przoduuuu,trenować.....i będzie już coraz lepiej !

makiuu

a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km

Jak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.

makiuu

i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego
podciaganie z obciazeniem 5x5
przysiady ze sztanga na barkach 5x5
wyciskanie sztangi lezac 5x5
wyciskanie żolnierskie 5x5
pompki odwrotne 3x15
cwiczenia na brzuch
wznosy nog na drazku
brzuszki

To dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób przynajmniej dwa.
Wyrzuciłbym tylko pompki odwrotne i dołożył wiosłowanie.

MMA

makiuu

a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km

Jak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.

makiuu

i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego
podciaganie z obciazeniem 5x5
przysiady ze sztanga na barkach 5x5
wyciskanie sztangi lezac 5x5
wyciskanie żolnierskie 5x5
pompki odwrotne 3x15
cwiczenia na brzuch
wznosy nog na drazku
brzuszki

To dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób przynajmniej dwa.
Wyrzuciłbym tylko pompki odwrotne i dołożył wiosłowanie.

a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na triceps
inna sprawa,że chyba nie mam predyspozycji do ćwiczeń z ciężarami (marne wyniki,choć troche już ćwiczyłem) lepiej mi idą właśnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala .
raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej,ma byc zachowana odpowiednia proporcja treningów wydolnościowych do siłowych

Pod sporty walki potrzebny jest trening sportów walki. Przede wszystkim. Cała reszta to dodatek.

W kwestii treningu siłowego - na poczatku zawsze ciężko jest z ciężarami. Zaczyna się od zera i wraz z sensowną progresją podnosi ciężar. Mądrze i spokojnie. To jest najważniejsze. Jak chodzi o proporcje odpowiednie to możesz robić coś w rodzaju obwodów czy tzw. systemu treningu ACT - łączy wysiłek wydolnościowy znany ze sportów walki z treningiem siłowym,