ocena planu PPL

dobrze, dzięki to w takim razie nie będę zmieniał na razie potrenuje i będę obserwował co się dzieje

PUSH
1.klata
pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem
wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10
2.barki
Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10
Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10
3.triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10
Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10
4.brzuch
Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń


PULl
1. plecy
podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem
Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10
2.barki
odwrócone rozpietki 4serie po 8-10
3.biceps
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 seri po 8-10
Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 3seri po 8-10
4.brzych
planki

czy teraz jest dobrze? nie za mało ćwiczeń na klatę? chociaż w sumie zawsze dużo ćwiczeń na klatę robiłem a ona słabo rosła na barki np mniej a wyglądają lepiej niż klata :/ nad nogami muszę jeszcze przeanalizować ćwiczenia i poświecić więcej czasu bo po klace to mój 2 priorytet

Jak dla mnie jest już naprawdę okey. Właśnie być może przetrenowywales klatkę, stąd słaby jej rozwój. Spróbuj zacząć tak jak jest, jeśli będziesz po pewnym czasie czuł, że klatka jest niedotrenowa, najwyżej dodasz jedno ćwiczenie w trzech seriach. Daj jeszcze te nogi do sprawdzenia i możesz zaczynać

-Przysiad klasyczny 5x8
-pistolet z ciężarek 5x8
-Wykroki chodzone 5x12
-Żuraw 5x10
-Wspięcia na palce stojąc 4x15
-Wspięcia siedząc 4x20
I co myślisz, Dołożyć coś jeszcze na pośladek?

Zorawia daj 4s, i dodaj 4s uginania leżąc, no i hip thrust 4s i będzie grało

Dobrze, dziękuję za pomoc

Tylko to wyciskanie na klatę dałbym na skosie dodatnim skoro masz w zestawie z pompakami na poręczach

Dobrze to dam skos dodatni, tylko jak bardzo dodatni żeby klata miała jak najlepsze efekty?

Między 30 a maks 60 możesz też robić co serię inny w zależności od możliwości ustawień ławeczki

No to tak będę robił, mogę modyfikować ten skos dziś sprawdzę jak mogę modyfikować