SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na redukcję do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 849
Od roku trenuję siłowo 5/3/1, chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową. Rozpisałem sobie taki trening, proszę o ocenę i ewentualne sugestię.

Poniedziałek trening siłowy
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie skos dodatni 3x8-10
Wznosy barków 3x15
Tył barków 3x15
Francuz+uginanie sztanga łamana 3serie łączone po 8-10

Wtorek basen (interwały/wytrzymałość)
45min-1h

Środa rower interwały
45min-1h

Czwartek off

Piątek trening siłowy
Martwy ciąg 5x5
Żołnierskie 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie 4x10
Triceps 2s
Biceps 2s
Wznosy nóg do klatki 5x15

Sobota rower
2-3h w drugiej/trzeciej strefie tętna

Niedziela rozciąganie i rolowanie

W ćwiczeniach 5x5 zacznę mniejszym ciężarem aby po 6 tygodniach dojść do swoich obecnych maxow na 5 powtórzeń. Na barki skupię się na mniejszym ciężarze i wiekszej liczbie powtórzeń bez progresji ciężaru. Biceps i triceps to dodatek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 898 Napisanych postów 4318 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114223
a mogę zapytać którym programem lecisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 849
Obecnie trening Jima Wendlera 5/3/1 trójca. 4 razy w tygodniu
Niedziela
Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1
Wyciskanie hantli skos 5x15
Wiosłowanie hantla 5x10
Poniedziałek
Przysiad 5/3/1
Wyciskanie na suwnicy 5x15
Bułgarskie 5x10 na nogę

Środa
Żołnierskie 5/3/1
Pompki na poręczach 5x15
Podciąganie 5x10

Czwartek
Martwy ciąg 5/3/1
Ławka rzymska 5x12
Brzuch 5x15

Ćwiczenia poboczne zmieniałem co 4msc.
Siłę zrobiłem, jestem zadowolony z wyników teraz chciałbym się trochę poruszać i zdobyć mobilności, szybkości, ogólnej sprawności, dlatego zmniejszyłem intensywność siłowni do 2 dni w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 898 Napisanych postów 4318 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114223
tak sie troszke wtrącę , w każdym 531 jest KARDIO !
w tzw DNT Jim zaleca i to bardzo masz sprinty , prowlera , spacer farmera itd . ale większość ludzi stosujących 531 ,nawet do tego działo w książkach nie zagląda lub to omija (ja nie jestem wyjatkiem )
a jezeli 531 Ci pasi to dlaczego nie wziąć KRYPETI ? masz dalej ten sam templejt , zjazd z obciążeniem 70/75% i 3 razy w tygodni cardio made by JIM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 849
Zacząłem robić cardio od marca, kiedy miałem 2dni nie treningowe i zauważyłem spadek formy tzn. po 2h jazdy na rowerze kiedy przychodził trening siadow nie czułem się w pełni zregenerowany, a dawałem sobie 2 dni na regeneracje nóg. Wyglądało to tak po martwym ciągu, następnego dnia wsiadałem na rower, a za dwa dni trening przysiadu na którym było ciężko. Plan zmieniam drastycznie ponieważ 5/3/1 trochę mi się już znudził, tym samym chciałbym odpocząć od siłowni, uprawiać też inne sporty ale nie chciałbym stracić tego co wyrobiłem przez ostatni rok. Wiem też, że trening siłowy jest ważny na redukcji dlatego zostawiłem te dwa dni w formie FBW. Tylko czy ten trening ma ręce i nogi? Co do diety przez pierwszy miesiąc planuje zostać na obecnym bilansie kalorycznym i obserwować, ewentualnie delikatne zmiany po 3 tygodniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9672 Napisanych postów 114548 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370564
Wiadomo na redukcji trzeba trochę zejść z cieżrami, organizm w koncu ma mniej energi jak jesteś na ujemnym bilansie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OCENA PLANU - Redukcja