[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Kobiety się o wagę nie pyta

Ania, macie piłki po 7kg?

16.07.2012

Trening

Wioślarz
3x200m/200m

Bieganie
35 min - ok 6km


wioślarz zdecydowanie muszę częściej trenować na wioślarzu. chociaż uważam , że poszło dobrze. chociaż wiadomo zawsze może być lepiej. ogólnie pod koniec (czyli przy ostatnich m max i przy ostatnich 200 m wolniejszego pływania ) się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim wioślarzem odkurzać
Tak mnie rozproszyła kobieta , że zapomniałam zapisać czasy sprintów.

Micha
1. omlet, maliny
2. whey, jagody
3. wołowina, oliwa, fasolka szparagowa
4. gołąbek (mięso zawinięte w kapustę ), masło orzechowe
5. leczo(warzywa, mięso , oliwa)
+ duża ilość ogórków.

--------------------------

Badr ogólnie to się bardzo rzadko ważę tzn tylko przed zawodami. ale ważę ok 61kg.

Marta tak. na siłowni mam piłki od 1kg-10kg.
o takie :

17.07.2012

DNT
Micha


1. omlet, jagody
2. udko z kurczaka,oliwa,truskawki
3. karkówka
4. whey , masło orzechowe
+ duuuża ilość grillowanej marchewki, ogórków, cukinii

----------------------------------------------------------


18.07.2012
Trening

poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2

A.
1. zarzut + pp 5x5
(+2,5kg w każdej serii)
25kgx5
30kgx5
37,5kgx5
40kgx5 (clusters)

2. przysiad 3x15
(+2,5kg w każdej serii)
35kgx15
40kgx15
45kgx15

3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15
(+2,5kg w każdej serii)
25kgx15
27,5kgx15
30kgx15

4. Inter row 5xmax
10/9/8/8/5

+10 min wioślarz

Zarzut- bez problemu, tylko przy 40kg powtórzenia nie były płynne, kilka sek (ok 4-5) między powtórzeniami.
przysiadnogi zmasakrowane. będę dokładać najwyższej kosztem powtórzeń
wykroki tutaj nie będę dokładać , nogi się same uginają.
a przed każdą serią muszę zrobić zarzut i założyć sobie na plecy przez głowę. tak samo ściągam.
inter row- idzie mi co raz lepiej
wioślarz oj ciężko, siłowy mnie wyczerpał. pierwsze 5 min walka o to aby nie zejść , kolejne 5 min poszło dobrze. kolejny raz przekonałam się , że muszę na zawodach robić dłuższe rozpływanie przed startem będę starała się dokładać min.

Micha
1. omlet, jagody
2. omlet,truskawki
3. karkówka
4. śledź,oliwa, kilka malin zjedzonych pod czas zrywania
5. jajecznica z boczkiem
+ grillowana marchewka- duża ilość , ogórki


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-18 19:14:10

prosiłbym o opinie:

https://www.sfd.pl/KONKURS:_Wakacyjne_Blogi_z_Crossfitem_!_PULA:_1200zł_!-t868704-s2.html?pow=tak&userid=19387#post6 

Mam pytanie odnośnie tego ile mniej więcej wychodzi Ci owoców jeżeli chodzi o gramaturę, bo tak patrze że podobnie ćwiczymy tzn, biegi i siłowe a ja od czasu odstawienia ryżu, kaszy i pieczywa chyba nieświadomie nadrabiam ww owocami a jak wiadomo co za dużo to nie zdrowo :)

spróbuj wykroki chodzone z hantlami, nie trzeba nic zarzucać na plecy, jakby łapy nie trzymały zawsze mogą być paski .
Ja ze sztangą sobie nie wyobrażam tego robić, zawsze zaliczam upadek mięśniowy i troche lipa by była jakby sztanga mnie przygniotła


się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim wioślarzem odkurzać

19.07.2012

Trening

Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- air squat
- burpees
- sit up
- wznosy z opadu
- podciąganie
- pompka
- wioślarz - 1000m;900m aż do 100m

czas:1h 07min poprzednio 1h6min

Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu.
Trening masaktor. Najgorzej jest zbierać nogi przy burpee i wstać po wioślarzu Kilka razy miałam śniadanie w gardle, a przy obwodzie z 7 powtórzeniami- przy pompkach kręciło mi się w głowie.

Micha
1. omlet, jagody
2. whey, truskawki
3. kurczak, oliwa
4. jajka, oliwa
5. karkówka , masło orzechowe
+ grillowana marchew, cukinia, kalafior, ogórki

ostatnio mam fazę na grillowaną marchew , idzie w ilościach hurtowych\


------------------------------------

Body_rock hm szczerze to nie wiem ile jem owoców bo nie liczę. raz się pewnie naładuje więcej , raz mniej. najlepiej to sobie policz ilość fruktozy http://thepaleodiet.com/wp-content/uploads/2011/04/Fruits-Sugars.html nie powinno przekraczać 25g

Lucyferka no właśnie często ręce nie wytrzymują ,a dalej mogłabym ćwiczyć. nie posiadam pasków. już od dłuższego czasu mam zamiar ale samych pasków w sklepie sfd się nie opłaca kupować.
no tam sprzątaczki to są na prawdę dziwne bo dla niej najważniejsze jest posprzątać i nie zważa uwagi czy ktoś ćwiczy

Wioślarz fajna sprawa, miałem kiedyś okazję się "przepłynąć" na wojskowej siłowni i fajnie wchodzi ale tam był taki full wypas za kilka koła pewnie z wyświetlaczem kolorowym z wykresami, nawiewem na ciało, głośnikami itp.

Paski sobie skombinuj z takich z plecaka. Robisz małą pętle i gotowe. Zrobiłem sobie na próbę i nawet dają radę, a już miałem kupić.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-20 11:09:38

20.07.2012

Trening

poprzedni https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#6

1. clean and jerk 5x5
(+2,5kg w każdej serii)
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5

2. Mc sumo 5x5
(+2,5kg w każdej seri)
55kgx5
65kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx3

3. uginanie nóg 3x15
23kgx15
24kgx15
25kgx15 (+2 powtórzenia)

4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5
5/5/5/5

5. wiosłowanie 3x15
30kgx15
35kgx15
37,5kgx12

clean -dobrze poszło, myślę ,że będę dokładać
Mc- przy 85 kg zaczął puszczać mi chwyt - trochę dłonie pokaleczone mam po wczorajszym wioślarzu
uginanie będę dokładać , najwyżej kosztem powtórzeń
podciąganie w ostatniej serii przy negatywach(3 powt) dość szybko leciałam w dół, odpuściłam 5 serię
wiosło - brak progresu , ciężko jest , pozostaje ciężar



Trening mnie wykończył , nie miałam sił na aero.


Micha
1. omlet, maliny
2. whey, maliny , jagody
3. pierś z kurczka, oliwa, ziemniaki
4. schab , masło orzechowe
5. jajecznica z boczkiem
+marchew, ogórki, fasolka szparagowa


Kupiłam sobie dzisiaj bidon do biegania


----------------------------------------

Badr takiego wioślarza to jeszcze nie widziałam.
na treningach zawsze ćwiczę na wioślarzu concept 2 , jedynie kilka razy miałam okazję popływać na wodnym wioślarzu.

Bo trening konkretny

Pijasz w czasie biegania ??