TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Cahir -

Zrozumiałem dokładnie i zadałem ważne pytanie:

KONKRETNIEJ-ILE TYCH AERBÓW I O KTÓREJ GODZINIE TO WSZYSTKO?/

No i widze, że się pogubiłeś- zadajesz pytania i kiedy ja na nie odpowiadam, Ty zapominasz o co pytałeś

Temat był o Twojej diecie-nie pamiętasz??

Napisąłeś:

"Puźniej nic. Jak kupię odżywkę to będę ją wcinał."

Więc ja pytam:

Cahir -JEŚLI PLANUJESZ ZAKUP ODŻYWKI KUP COŚ PÓŁ NA PÓÓŁ B-W CZYLI BULKA-NP.PWM OLIMPA

A CO MASZ TERAZ?

---------------

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jeriko-AJUŻ O TYM PISAŁEM-CIĄGNIEMY DO PEŁNEGO TYGODNIA I ZMIANA


-----------------

Kamikaze44-FRANCUSKIE W LEŻENIU, PROSTOWANIE NA WYCIĄGU-PODAJ RESZTĘ TEGO CO ROBISZ


------------

mumin83 OK

----------

Łukasz8795 -a jaśniej????

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

.





Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-10-16 19:25:30

Możesz Michail sprawdzic czy sa ok. dobrane serie?Tzn w sumie w wiekszosci jestem pewnien ale co do kilku cwiczen nie wiem jak je potrakotować.Jak znajdziesz chwile to napisze tylko przy cwiczniu OK albo NIE OK
Program II/22

DZIEŃ 1 (pon)
nogi+brzuch

NOGI
1.prostowanie nóg na maszynie 4x10
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-10-8-8
3.przysiady wykroczne ze sztangą ???
3.zginanie nóg na masyznie 4x10
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4x10
2.spinanie kolan na ławce 4x10



DZIEŃ 2 (wt)
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-10-8-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 15-12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

TRICEPSY
1.Sciaganie drązka wyciągu górnego "PROG" 12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10
2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x10



DZIEŃ 3 (czw)
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 15-12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 15-12-10-8-8
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 12-10-8-8
4.Szrugsy ze sztangą "PROG" 15-12-10-8-8

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8(
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3x10

PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3x10



DZIEN 4 (pt)
barki+brzuch+łydki

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 12-10-8-8
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x10

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4x10
2.spinanie kolan na ławce 4x10

ŁYDKI
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 12-10-8-8






No i jeszcze takie pytania mam:
-Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane?
- Francuskie wyciskanie za głową sztanga zamienilem na sciaganie drazka wyciagu górnego.Może być?
-Jeszcze zamieniłem uginanie ramienia w oparciu o udo na uginanie ze sztangielką jadnoracz na modlitewniku.ok.?






ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-10-16 19:30:25

Michail dalem taki duzy post i nie zauwazyles ? ;)

Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

Kurcze dopiero teraz zaczalem czytac i w twoich programach na cztery dni trenuje sie lydki 2 razy w tygodniu. To jest zamierzone ?


I jeszcze drugie. Koncze w niedziele treningiem nog i mam zaczac trening znowu nogami we wtorek bo mam zamiar cwiczyc wtorek,sroda,piatek,sobota. I zalezy mi aby cwiczyc nogi we wtorek. Czy jeden dzien odpoczynku dla nog to nie za malo ?

Odżywka:
System Proterin 85 Olimpa... Zdecydowałem się na zakup białeczka , a nie bulka , bo jem białko rano (poprawia szybkość myślenia , koncentrowania się i zapamiętywania - tak przeczytałem w "Substancje odżywcze mózgu")

Czemu myślisz że Bul będzie lepszy ?
-------------------------------
Areoby są o godzinie 7.45 i trwają 10 min. Tak jak zaleciłeś. Najczęściej jest to trening na worku. Bicie kopanie itp. itd. Nie chce stracić na szybkości...



pozdrawiam
+Cahir+

Michail bo ja nowym planem jadem bom wczesniej nie cwiczyl bom był chory :)
ok gadam Ci robie klatke jak gadasz a potem triceps 2 cwiczenia
1)wyciskanie francuskie sztangi siedząc
2)leżąc

i to pierwsze chce zastąpić mam tylko wolne obciążenie, z góry T H X za odp.

jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

Miachil sorki nie zauważyłem ale dzięks... POZDRO!

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Michal 2 pytania:

1. Robie wypychanie ciezaru na suwnicy na uda, ale strasznie bola mnie stawy kolanowe gdyz biore spore ciezary (mam mocne nogi). Musze wiec zmniejszyc ciezary - czy jest jakas metoda zeby przy mniejszych ciezarach uzyskac takie same efekty masowe (moze izometria albo krotsze przerwy ???).
2. Mam wrazenie ze bary nie sa dostatecznie "zmeczone" - czy te 10 serii to nie za malo (3 x podciaganie sztangi, 4 x wyciskanie sztangielek w siedzeniu, 3 x odwrotne rozpietki) - moze dorzucic cos jeszcze?