TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Historia krótka: TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

Wysłana - 28 luty 2004 21:32 (Michail)
POSTARAM SIĘ NA JUTRO WRZUCIĆ WYTYCZNE

Wysłana - 13 marzec 2004 00:06 (Michail)
Ruszamy w poniedziałek.
15-tego/

Wysłana - 17 marzec 2004 23:13 (Michail)
SPOKOJNIE PANOWIE
Z PEWNOŚCIĄ DALIŚCIE SOBIE ŚWIETNIE RADĘ PODCZAS MOJEJ "NIEMOCY"
GWARANTUJĘ WAM, ŻE KAŻDY ODNAJDZIE SIĘ BEZ TRUDU W CYKLU VI

Wysłana - 21 marzec 2004 22:54 (Michail)
Tabelka z wytycznymi VI cyklu

Wysłana - 22 marzec 2004 22:15 (Michail)
Panowie, jeśli jesteście w trakcie realizacji jakiegoś planu i wprowadzanie zmian w środku tygiodnia to dla Was kłopot, to zacznijmy od poniedziałku

Wysłana - 26 marzec 2004 10:37 (Michail)
[https://www.sfd.pl/temat135335/] 

Wysłana - 31 marzec 2004 00:05 (Duramen)
Dla niecierpliwych rozmowa sprzed 5 minut:
Ja (23:52)
wiem ze nie bede pierwszy ale kiedy wrzucisz cykl do grupy 3
michail (23:52)
jutro
michail (23:52)
rano lub wieczorkiem na 100%

Wysłana - 6 kwiecień 2004 00:40 (Michail)
WYTRWAŁYCH CZEKA NAGRODA.
NIEWIERNI NIECHAJ ODEJDĄ

Pozdrawiam Stary Grizzly

w tym cyklu trenujemy przecież cierpliwość i silną wolę

Nie wiem czy ktoś juz o to pytał, a przeglądanie4 130 stron to stanowczo za dużo.
W planie treningowym napisane jest po treningu 10 lub 15 minut treningu aerobowego z tętnem 85% HR max, a 85% HR max to juz chyba nie są aeroby (a nawet na pewno nie są). Jest to na pewno powyżej I progu przemian tlenowych, a u niektórych to może być juz nawet II próg. Prosze o wyjasnienie.

w którym cyklu widziałeś 85% cardio max ?

z tego co pamiętam to we wszystkich jest od 65-75% ...

a kiedy będzie cykl VI ? yyy hrhrhr

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE:

DROGA A

-polecam ją dla wszystkich, którzy NIE trenowali w sierpniu , albo trenowali zupełnie lekko

Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie stałe-to samo w obu obwodach
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)


tutaj ^

kiedy bedzie cykl VI ??

witam
wiec krotko, WESOLYCH SWIAT dobrej masy, niezlej rzezby i wesolego jajaka oraz oby po swietach cylk kolejny sie pojawil

ja też dołączam się do życzeń! WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO

Wesolych i Najlepszego