Możesz Michail sprawdzic czy sa ok. dobrane serie?Tzn w sumie w wiekszosci jestem pewnien ale co do kilku cwiczen nie wiem jak je potrakotować.Jak znajdziesz chwile to napisze tylko przy cwiczniu OK albo NIE OK
Program II/22
DZIEŃ 1 (pon)
nogi+brzuch
NOGI
1.prostowanie nóg na maszynie 4x10
2.
przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-10-8-8
3.przysiady wykroczne ze sztangą ???
3.zginanie nóg na masyznie 4x10
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4x10
2.spinanie kolan na ławce 4x10
DZIEŃ 2 (wt)
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-10-8-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 15-12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
TRICEPSY
1.Sciaganie drązka wyciągu górnego "PROG" 12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10
2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x10
DZIEŃ 3 (czw)
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 15-12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 15-12-10-8-8
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 12-10-8-8
4.Szrugsy ze sztangą "PROG" 15-12-10-8-8
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8(
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3x10
PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3x10
DZIEN 4 (pt)
barki+brzuch+łydki
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 12-10-8-8
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x10
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4x10
2.spinanie kolan na ławce 4x10
ŁYDKI
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 12-10-8-8
No i jeszcze takie pytania mam:
-Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane?
- Francuskie wyciskanie za głową sztanga zamienilem na sciaganie drazka wyciagu górnego.Może być?
-Jeszcze zamieniłem uginanie ramienia w oparciu o udo na uginanie ze sztangielką jadnoracz na modlitewniku.ok.?
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-10-16 19:30:25