TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

a co robicie ? ja jade tym cylkelm IV na mase nie wiem juz ile (ale dlugo, od konca V cylku cyz jakos tak), moze to za duzo a co za duzo to nie zdrowo

ja poprostu jade

... ja jako trening na "rzeźbe" robię ... 2 obwody ACT + 35 minut rowerka ze średnim tępem ...

a z dietki obciołem we wszystkich posiłkach niewielki procent węgli i tłuszczy ...

i czekam na wskazówki by Michail

hehe ja tez jade ale nie wiem czy nie bedzie jakiegos przetrenowania
Sir Lukasz robisz te atc co podawal na poczatku Michail ??

tak ..
12 ćwiczeń w jednym obwodzie ... do 60 sekund przerwy między ćwiczeniami ... 2 minutki przerwy między obwodami ...

Dzisiaj jest jakieś święto czy jak. Jadę na siłownię, chcę wejść, ale coś się drzwi nie otwierają. Dziadek zamknął siłownię i nic nie powiedział. Może on jest żydem albo coś, bo zamyka w dni które pozornie są wolne od wszelkich świąt. Ja go kiedyś kurde chyba pozwe...

Sir Lukasz a ile razy w tyg to atc

ACT, ATC to taki zespół kiedyś był .
BTW, może coś takiego zaczniemy - https://www.sfd.pl/temat92199/strona3/ ?

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2004-05-09 19:19:33

no racja act ja juz nie wiem co robic, ale chyba to act i poczekam na gestosc/rzezbe

witam cyklistów!
mozecie mi powiedziec na których stronach jest trening regeneracyjny?

chcialem zrobic ACT ale nie zawsze jest możliwosc, jak jest silownia załadowana to nie chce łazić i czekać az kazdy skonczy.

dlatego ulozylem własny regeneracyjny wedle założen z dzialu trening:

klata,triceps,łydki,brzuch

-poziomo wyciskanie sztangi 15/13/12/12
-skosem w górę wyciskanie 15/13/12/12

-ugiananie rąka na wyciągu 15/13/12/12

-wspięcia na siedząco 4 serie

-skłony w lezeniu głową w dół
-skręty tułowia na maszynie

plecy, biceps,przedramie

-podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12
-uginanie i prostowanie tułowia na ławce rzymskij 15/13/12/12

-sztangietki z supinacją 15/13/12/12
-uginanie sztangi na nadgrarstki 4 serie

nogi,barki
-przysiad 15/13/12/12
-zgięcia dwugłowe 15/13/12/12

-wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12
-unoszenie sztangietek bokiem 15/15/15
-unoszenie w opadzie 15/15/15
-sztrugsy

dobry? moze michail skomentuje?