TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Michail zerkniesz

DZIEŃ 1
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 1<2=3=4=5
3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po 10

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2<3=4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy .4x10

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie15
2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 20

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem .4x12
2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim &#8216;PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10
4.szrugsy ze sztangielkami "PROG" &#8211; 12<10<8=8
1<2<3=4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 1<2<3=4
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4X 10

Przedramiona

Uginanie nadgarstkow podchwytem
4x 10

DZIEN 5
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15<12<10<8=8 1<2<3<4=5
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 12<10<8<8 1<2<3=4
5.wspięcia na palce na maszynie siedząc 4x10

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie po 10
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 1<2<3=4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG" 12-10-8-8 1<2<3=4
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x 10

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie 4 serie po 20
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 15

oczywiście w wyciskaniu sztangielkami na ławce skośnej jeste błąd
powinno być 15<12<10<8<8 1<2<3<4=5

i znowu się pomyliłem
15<12<10<8=8 1<2<3<4=5

2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 1<2=3=4=5

albo (o ile czujes się na siłach)

1<2<3=4=5

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

reszta jest OK ??

ja to coś na siłe bym chciał łee chciałbym do końca roku wyciskać z 15 kg więcej na płaskie

jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

michal ja sie tylko chce upewnic czy dobrze zrozumialem bo czytam to i to i mi sie zdaje ze to jest to samo tylko kolejnosc cwiczen sie zmienia z a ta "prog" tokiedy mam stosowac jak to sa cwiczenia chyba po jednej seri na przyspusmy nogi 1..2..3 i w 2 mam prog to kiedy mam stosowac ta prog jakzorie raz to cyb skonczylem cwiczyc ta grupe miesni tak?

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Tiger wiem że to trudne ale poczytaj sobie cały post bo było to już pisane....

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

tiger_pl -NIC NIE SKUMAŁEM O CO BIEGA??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mam takie pytanko cykl I w GRUPIE II trwa miesiąć a co z dalszymi cyklami gdzie są opisane, przecierz aby przejść do GRUPY III trzeba mieć za sobą min 3miesiące treningu z GRUPY II a jest opisany tylko jeden miesiąć

STASIEK