TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

TO ZRÓB WSZYSTKO Z TYGODNIWYM OPÓŹNIENIEM/

ALBO ZRÓB TERAZ REGENERACJĘ ALE MNIEJ LEKKĄ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aha dzięki też tak myślałem

łykaj, s*** jak smoka nie śpij, gdzie twój urok niewieści?

Czyli Michail skorygowales to co ci wyslalem na maila??CZy mam tu wkleic??

--->.....(O_o)....<---

TUTAJ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To wrzucam::::


PONIEDZIAŁEK:

*klatka+tricepsy+brzuch



KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8 1<2=3=4

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2=3=4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie10
2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 10

WTOREK:

*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wioslowanie 12-10-8-8 "PROG"
2.Prostownik 4x104.
3.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" -15-12-12-12
1<2=3=4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 1<2=3=4

PRZEDRAMIONA
1.Podchwyt 3x10

CZWARTEK:
barki+brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
12-10-8-8 1<2<3=4

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG" 12-10-8-8 1<2=3=4

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie 4 serie po 10
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10

SOBOTA:

NOOGI

1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"

2.zginanie nóg na maszynie leżąc

Prosze skoryguj co jest zle.

--->.....(O_o)....<---

A co po lipcu?




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Michail mogłoby być takie coś ????

DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.przysiady wykroczne ze sztangą
3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Rozpiętki na ławce skośnej
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.martwy ciąg ze sztangą "PROG"
2.wiosłowanie ze sztangą
3.Szrugsy ze sztangą "PROG"

BICEPSY
1.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek

DZIEN 4
barki+brzuch+łydki
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG"

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce

ŁYDKI
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG"


-=/Pozdrawiam/=-

Moje fotki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545 :)

-TOM-

NA NOGI DAJ CŚ NA 2 GŁOWE I WYWAL JEDNE PRZYSIADY

CZEMU ZACZYNASZ OD M.C PLECY??

NA BARKI WYWAL PIERWSZE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail a co z moim

--->.....(O_o)....<---

KURCZE LUDZIE KUMAJCIE JUŻ TROSZKĘ- JEDZIEMY RAZEM 3 MIESIAC TROSZKĘ UCZCIE SIĘ.

POCZYTAJ TRENING POWYŻEJ I WYCIĄGNIJ WNIOSKI.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM