TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Tak.Chyba dobrze Cię zrozumiałem

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No to chyba ok.Ale jeszcze jedno,bo ja nie bede mial w zadnym cwiczeniu 5 serii,wiec jaka ma byc progresja??"-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy "
Mam konczyc na 4 seri ??A izolowane-"izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)"



--->.....(O_o)....<---

Nie kumam.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To chyba jednak bede chodzil 4 razy w tygodniu

--->.....(O_o)....<---

Michail teraz sensownie napisze.Nastepny cykl sie zaczyna(20.10-09.11)Bede chodzil w systemie
T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych
i bede robil ten trening:
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha

BARKI
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem

a ilosc serii bedzie taka:
-ilość serii:
5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet,
4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch
4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch,
3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona

MOze byc??Tylko sie nie denerwuj

--->.....(O_o)....<---

TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11)
Jest do wyboru cwiczenie 3 lub 4 razy w tygodniu.
A wiec jezeli mam czas to lepiej Cwiczyc 4 razy???
Czy nie ma to wielkiego znaczenia???

----->Patrz komu ufasz...<-----

Rommero jejku jak Ci pasuj chyba pisze wyraźniej "DO WYBORU"!!!!!!!!

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Dobra Dobra juz wyloozuje
Mi tam wszystko pasuje:]
Tylko sie zastanawialem czy ilosc treningow ma wplyw na efekty

----->Patrz komu ufasz...<-----

--------------------------------------------------------------------------
bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus

wiek)
NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA
--------------------------------------------------------------------------
Ktoś mi może wytłumaczyć co tojest/jak to sie robi bo nic z tego nie kapuje????

Mma kilka pytan
1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik?
2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe?
3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami?
4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie?
5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele
dodam jeszcze ze cwiczenia che zmienic dlatego iz stosowałem je w ostatnim treningu i koniecznie musze cos zmienic