| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wybór celu treningowego
witam,
mam prośbę o pomoc w dobraniu diety. ważę 75 kg przy 173 cm wzrostu. pół roku temu zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe i poszło w dół 8 kg.
wyrzuciłem z diety gluten i nabiał, cukier. jem 5 do 6 posiłków. dieta oparta jest głównie o
|
22 |
2017-01-03 15:51
|
|
Sztuki Walki
|
Samodzielny trening kick boxerski raz w tygodniu
przez dwa lata trenowałem z trenerem dwa razy w tygodniu. teraz nie mogę bo w tych godzinach pracuje. mam ochotę raz w tygodniu trenować sam. do dyspozycji mam worki i sprzęt na siłowni. jak mógłby wyglądać taki trening?
na początek rozgrzewka
|
11 |
2015-11-24 23:55
|
|
Trening dla początkujących
|
PROPOZYCJA PLANU NA REDUKCJĘ
koledzy doradźcie jakiś dobry plan na redukcję. od 5 miesięcy ćwiczę poniższym planem i wpadłem w stagnację. co by teraz się sprawdziło superserie, jakiś trening łączony? może coś wkleicie sprawdzonego?
staż dwa lata, przed tym planem którym
|
6 |
2015-10-03 18:23
|
|
Trening dla początkujących
|
NOWY PLAN DO OCENY
witam, od kilku miesięcy taranuje w poniższy sposób i czuje ze muszę coś zmienić.
zestaw a
przysiady tylne 5x10
wiosłowanie 5x10p
wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
military press 5x10p
wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
|
11 |
2014-05-13 14:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak łączyć preparaty na rozstępy?
do tej pory stosowałem jeden preparat firmy avon, ktory mi sie własnie skonczył, teraz kupiłem sobie lioton 1000 i od kilku dni go stosuje, problem w tym ze lioton jest preparatem na juz powstałe rozstepy, a ja potrzebuje czegos jeszcze
|
18 |
2003-11-10 18:06
|
|
Trening dla początkujących
|
PLAN TYGODNIOWY DO OCENY
poniedziałek: trening kickboxingu
wtorek wolne
środa: rano trening siłowy fbw
plan a
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
plecy:
- martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
barki:
- wyciskanie hantli 3s
nogi:
|
6 |
2014-02-04 11:01
|
|
Trening dla początkujących
|
OCENA TRENINGU 5 RAZY W TYGODNIU DRAKONICK
poniedziałek: trening kickboxingu
wtorek wolne ewentualnie sam brzuch?
środa: trening siłowy nogi grzbiet biceps
czwartek wolne
piątek trening siłowy klata barki triceps brzuch (jeżeli we wtorek nie)
sobota i niedziela trening
|
5 |
2014-01-23 10:45
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny -Drakonic
witam,
po dłuższej przerwie w ćwiczeniach i kilku zbędnych kilogramach wróciłem do uprawiania spotu. jako że na siłownie zawsze chodziłem sam po jakim czasie traciłem motywacje. przemyślałem temat i doszedłem do wniosku ze potrzebuje większego
|
4 |
2013-12-09 11:06
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
TRZYDNIOWY TRENNG NA MASĘ DO OCENY
witam, proszę o ocenę treningu. trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń.
trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. pierwszy rok było to act, przez ostatni rok
|
2 |
2010-01-27 12:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
GAINER PRZY REDUKCJI?
witam,
po diecie masowejzostało mi ok 1 kg gainera. teraz zaczynam trening na redukcje tkanki tłuszczowej. czy mogę jakoś wykożystac tego gainera i wkomponować go w dietę? np połączyć go jakoś z posiłkiem przedtreningowym? trochę mi go szkoda
|
3 |
2008-04-12 14:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co do kreatyny na mase?
witam
opisze wam moja sytuacje a wy mi doradzcie.
przestałem ćwiczyć z cięzarami ok pół roku temu, w chwili obecnej cwicze w domu dla podtrzymania kondycji, głownie brzuch który mam zatłuszczony ok 85 cm przy 100 w klacie
powodem dla którego
|
8 |
2004-08-13 20:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna na rzeźbie?
witam
zostało mi troche kreatyny z jesiennego cyklu, tak ok 150 gramów
nie ma teraz kompletnie czasu na trening masowy, wiec pomyslałem ze troche sie podrzezbie, chociaz za bardzo nie mam co po za brzuchem (73 kg przy 175)trening ograniczył bym do
|
10 |
2004-05-03 14:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko z Allegro
na allegro sprzedaja białko http://allegro.pl/show_item.php?item=23267144
mam kilka pytan, czy ktos z was próbował tego białka? opłaca sie w nie inwestować>? chciałbym sobie kupic zeby uzupełnic diete, czy cena jest kozystna? i na ile by mi takie
|
3 |
2004-04-04 16:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
trening dla dziewczyny
witam
zostałem poproszony o ułozenie planu dla dziewczyny, z lekkim skrzywieniem kregosłupa (tendencja do garbienia sie z jednoczesnym przenoszeniem ciezaru ciała na jedna noge) tening ma na celu zrzucenie zbednych kilogramów, podniesienie ogólnej
|
0 |
2004-04-01 10:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
powrót do cyklicznego
wiam
miałem dłuzszą przerwe w treningu dzielonym i staram sie wrócic do cyklicznego, trenin cykliczny przerwałem w grudniu, musiałem sobie zrobic dłuzsza regeneracje, od stycznia raz na jakis czas zagladałem do siłowni i robiłem obwód lub dwa zeby
|
16 |
2004-03-27 22:52
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
jak wrócic do treningu po przerwie?
witam
od kilku tygodni zrobiłem sobie kompletna przerwe w cwiczeniach(zeby odpocząc psychicznie i sie zredenerować), do cwiczen wracam 5 stycznia i w sumie to bedzie 4 tygodnie przerwy, dotad ćwiczyłem cyklicznie grupa 3, i przestałem ćwiczyc w
|
3 |
2003-12-27 14:54
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
ból pleców
witam
poradzcie mi co zrobic aby wzmocnic dolna partie miesci grzbietu, własnie
mam druga w tym miesiacu kontuzje, co prawda mała i do jutra mi przejdzie
ale przez to nie moge cwiczyc brzucha i reszty grzbietu i teraz nie wiem co
robić czy
|
8 |
2003-11-20 23:18
|
|
Odżywki i suplementy
|
glukoza + sokz winogron
przy zazywaniu kreatyny zaleca sie okolo 30 gram glukozy na porcje kreatyny, ale jak to sie ma jezeli sie to miesza z sokiem winogronowym? sok winogronowy jest produkcji domowej do rozpuszczania w wodzie
i tu mam pytanie czy jezelimieszam glukoze z
|
10 |
2003-11-06 16:58
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
jak rozłozyc dni treningowe?
cwicze cyklicznie griii mam zamiar przestrzegac wszystkich zalecen po za jednym, chodzi o dni treningowe, mam z tym mały klopot od pazdziernika bo studiuje zaocznie i zajecia mam pt sob niedziela i nie moge wtedy cwiczyc, czyli w rachube wchodzi
|
9 |
2003-11-01 15:52
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Jaki trening?
witam
wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa ii i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci robiłem klate+tric+brzuch
klata
sztanga na skosie 15\12\10\8\8
szttanga na płaskiej tak samo
problem w tym ze jest
|
5 |
2003-10-14 11:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Głód w środku nocy
osttnio budze sie w srodku nocy z uczuciem potwornego głodu, wrecz nie moge sie powstrzymac zeby czegos nie zjesc, powiedzcie mi oczym to swiadczy i co zrobic zeby to mineło, ostatni posiłek przed snem jem około 2-3 godziny wczesniej i sklada sie na
|
16 |
2003-10-02 09:19
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Modyfikacja ATC
witam
wlasnie skonczylem trening masowy i mam zamiar wskoczyc z malym opuznieniem w cyklicznosc (chciałem dokonczc cykl w kturym eksperymentowałem z faza wstepnego zmeczenia)powiedzmy grupa 2, w sumie kwalifikuje sie na 3 ale podejde bardziej
|
7 |
2003-09-29 12:19
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Podciaganie po raz enty
witam
wiem ze temat podciagania byl tu wałkowany duzo razy, ale jednak mam pytanie, a mianowicie jaka strategie podciagania byscie mi poradzili, bo dotej pory podciagalem sie na maxa w trzech seriach, ale to mi sie za bardzo nie podoba bo w
|
8 |
2003-09-25 17:16
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Bolące golenie
po wakacyjnej przerwie postanowilem zrzucic troche sadla i zaczalem biegac rano, i ww tym problem ze podczas biegu zaczynaja mnie bolec golenie, bola jakby byly przemęczone strasznie a potem w ciagu dnia bola jak je mocniej docisne, problem ten
|
11 |
2003-09-16 15:07
|
|
Inne dyscypliny
|
znak nurka
kolega mnie prosil zebym zapytal o dosc banalna rzecz, a mianowicie: co oznacza mala naklejka w krztalcie nurka na samochodzie, najczesciej jest to spotykane na poludniu polski blisko gor, naklejka jest dosyc charakterystyczna i przyklejana z tylu
|
16 |
2003-07-29 10:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłki przed i po treningowe
wiatam
poszukałem troche informacjina temat posiłków przed i po treningowych i jest to dla mnie jeszcze troche nie jasne,czy mogłby mi ktos podac konkretne przyklady produktow zaw węglowodany złozone z duża zawartoscią błonnika, czyli własciwy
|
17 |
2003-09-10 11:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
klata
witam
cwicze ponad rok, moj problem to sslabiej rozwijajaca sie klata wzgledem innych parti miesniowych, mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam
|
35 |
2003-07-03 23:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pierwszy cykl kreatyny
witam
wiem ze ten temat byl tu poruszany x razy, no ale...
cwicze na sucho od roku i postanowilem zrobic sobie cykl kreatyny, dlatego mam pare pytan:
jaka kreatyna jest lepsza na pierwszy cykl z domieszka weglowodanow i bialka czy bez
|
16 |
2003-04-25 11:48
|
