Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
francuski lezac 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Czy poniższy plan będzie dobry?
PN trening kicboxingu
WT trening push
SR wolne (np sauna)
CZ trening kicboxingu
PT trening pull
SB trening aerobowy bieganie
ND trening aerobowy bieganie
powtórzenia od 8 do 12
A) PUSH:
- Wyciskanie płasko sztanga 4 serie.
- Wyciskanie skos hantle 3 serie.
- Wyciskanie żołnierskie 3 serie.
- Wznosy hantli bokiem 3 serie.
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie.
B) PULL:
- Martwy ciąg 4 serie.
- Przysiad z przodu 3 serie.
- Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie.
- Podciąganie na drążku 4 serie.
- Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 3serie.