SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

27

Waga

81

Wzrost

185

Cel treningowy

rekompozycja

Staż treningowy na siłowni

rok bez przerwy (wyjątek tygodniowy urlop)

Uprawiane inne sporty

jazda na rowerze, stepper, spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia domowa (sztanga prosta, łamana; hantle; wyciąg górny, dolny; ławka, modlitewnik, obciążenia 130 KG

Dieta

3 065,7 kcal 256,1 g B 291,4 g W 97,3 g T

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna, bcaa, witaminy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6127
Witam

bez zbędnego p******enia:
od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa)

A
1. WL płaska 3x10
2. Żołnierskie siedząc 3x10
3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10
4. MC 3x6
5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
6. bic sztang łamana 2x10

B
1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10
2. wyciskanie hantli siedząc 3x10
3. prostowanie linek wyciąg górny 2x10
4. Siad 4x6
5. Wiosło sztanga nachwyt 4x10
6. bic hantla supinacja 2x10

takim oto planem jechałem ostatnie 8 tygodni

Przyszedł czas na zmianę treningu z tym, że chciałbym zostać przy FBW gdyż najbardziej mi ten system odpowiada, a nie jakieś tam splity po których mam takie bóle mięśniowe, po których odechciewa mi się iść na kolejne treningi.

Spróbowałem ułożyć nowy ale nie wiem czy te zmiany są wystarczające by móc dalej progresować

A.
1. Wycisk hantle płasko 3x10
2. wznosy sztangi w przód 3x10
3. wycisk hantli zza głowy 2x10
4. MC 5x5
5. wiosło na wyciągu dolnym siedząc 3x10
6. bic sztanga prosta 2x10

B
1. WL skos dodatni 3x10
2. wznosy hantli na boki 3x10
3. wycisk francuski 2x10
4. Siad 5x5
5. Wiosło hantle 4x10
6. Bic hantle młotek 2x10


czy w takiej formie może to wyglądać? w obu planach (stary i nowy) 4 ćwiczenie niemal bez zmian ponieważ uwielbiam te ćwiczenia, po nich czuję, że żyję ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141178
Moim zdaniem lepiej tak;

A:

MC
Wiosło na wyciągu
wyciskanie sztangielek poziom
wyciskanie sztangielek ale daj normalnie
Poręcze/cos innego na triceps
sztanga na biceps


b:

Siad
wioslo sztangielką
wl skos +
wznosy na boki
francuz
młotki

MC/siad na 5x5 możę zostać ale w pozostałych ćwiczeniach daj po 4 serie i zmień zakres powtórzeń np. na 8 względem poprzedniego planu.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-20 18:01:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6127
bic i tric też po 4 serie? :p ne bedzie za dużo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6127
aa i przy wyciskaniu hantli rozumiem, że masz na myśli by nie robić na siedząco, otóż niestety nap*****lam w piwnicy i musiałbym wyj**ać dziure w suficie by móc robić wyciskania na barki na stojąco, a to nie wchodzi w gre hehehe wiec zostaje mi tylko nap*****lanie na siedząco :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141178
Zrób więc wyciskanie siedząc na barki sztangielkami, nie ma problemu.

Na biceps/triceps jeżeli 4 serie to dla ciebie za dużo to spokojnie możesz dać mniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6127
a zawsze myślałem, że małe partie mięśniowe nie powinny być trenowane z taką samą intensywnością jak duże :p

wrzucę 3 serie + drop set w ostatniej- taki mały kompromis ;)

Pozdro i dzięki za rady

Piona


Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2016-07-20 21:01:46
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moje biedne nogi... :(

Następny temat

Problem z rociagnieciem?

FuckBaton