NOWY PLAN DO OCENY

Witam, od kilku miesięcy taranuje w poniższy sposób i czuje ze muszę coś zmienić.


Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
francuski lezac 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Czy poniższy plan będzie dobry?

PN trening kicboxingu
WT trening push
SR wolne (np sauna)
CZ trening kicboxingu
PT trening pull
SB trening aerobowy bieganie
ND trening aerobowy bieganie



powtórzenia od 8 do 12


A) PUSH:
- Wyciskanie płasko sztanga 4 serie.
- Wyciskanie skos hantle 3 serie.
- Wyciskanie żołnierskie 3 serie.
- Wznosy hantli bokiem 3 serie.
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie.

B) PULL:
- Martwy ciąg 4 serie.
- Przysiad z przodu 3 serie.
- Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie.
- Podciąganie na drążku 4 serie.
- Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 3serie.

Nie ma takiej potrzeby jak masz za mało to dołóż serii w wyciskaniu

I nie wysyłaj po kilka postów pod rząd

Ogólnie jest ok choć z dobrą regeneracją będzie licho ale przysiad jest ćwiczeniem push

dorzucić przysiad do planu A?

zamiast skosu w A daj Przysiad i zrób jako pierwsze ćwiczenie. Wszędzie daj 5-6 serii a w ramionach po 4 i będzie ok

czy w jest jakieś ćwiczenie na klatkę które mógłbym dać w miejsce przysiadu ?

jakie ćwiczenie mogę robić w zamian za wypychanie nogami na suwnicy? nie mam suwnicy na siłowni ;)

Ale dlaczego chcesz dokładać ćwiczenia klatkowe zamiast przysiadu ?

Jak nie masz suwnicy to daj wykroki i będzie w porządku

Przysiad przerzucam do pierwszego dnia. W drugim dniu chciałbym dorzucić coś na klatkę. Do tej pory ćwiczyłem klate 2 razy w tygodniu a teraz

Przysiad przerzucam do pierwszego dnia. W drugim dniu chciałbym dorzucić coś na klatkę. Do tej pory ćwiczyłem klate 2 razy w tygodniu a teraz

Przysiad przerzucam do pierwszego dnia. W drugim dniu chciałbym dorzucić coś na klatkę. Do tej pory ćwiczyłem klate 2 razy w tygodniu a teraz

jeszcze raz: Czy jest sens do dnia PUSH dodac jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę? Jezeli wyrzucę z planu wyciskanie hantlami w skosie to pasowało by dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie. Czy ściąganie linek wyciągu było by ok?