TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

OK- zamieniaj.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok .Dziex

--->.....(O_o)....<---

czy jak zrobie w czwartek klata+triceps+brzuch a w piątek grzbiet+biceps+przedramie to bedzie ok
tylko raz bym tak zrobil bo mi tak****owo wypadło!

>>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<<

sprzedam książke "Kulturytyka - System Joe Weidera": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108703
mumin_is_back

Michail , niezrozumiałeś mnie , dlatego powtórze pytanie:

czy posiłek potreningowy mam jeść przed areobami , czy po areobach.

Niechodzi mi o żadne odżwyki itp.

Mój posiłek potreningowy to 2 banany +2-3 wafle ryżowe.



pozdrawiam
+Cahir+

Po Aerobach

--->.....(O_o)....<---

Michail czym moge zastąpić Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, bo czuje taki cholerny dyskomfort w nadgarstkach dzisiaj przez to musiałem terning przerwać.

Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

Chodzi mi oto czy moge trenować jak do tej pory (te same ćwiczenia) tylko zwiększyć ilość serii i czas pomiędzy nimi.

Michail , jesteś świetny. Dopiero dzisiaj przekonałem się co ot trening tricepsów i prawie niemoge pisać na klawiaturze !!!

zmierzyłem sobie dzisiaj bicepsa zaraz po tym jak ćwiczyłem tricepsy. Było całe 36,5 , bez ćwiczenia bicepsa !!!!!!!! Uahahah !!!

pomyśleć że rok temu miałem w bicu 28,5



pozdrawiam
+Cahir+

Michail jak teraz z treningami, dzisiaj był ostantni dzień 2 serii kiedy zacząć 3 serię dopiero od poniedziałku????

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Czy dobrze dobralem ilość serji do 2 podkresu treningowego?
cyfry za cwiczeniami to ilosc seri

DZIEŃ 1
*nogi+brzuch
NOGI
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5
3.przysiady wykroczne ze sztangą 5
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4
2.spinanie kolan na ławce 4

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 3
2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 4
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki "PROG" 5
3. Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4. Szrugsy ze sztangą "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3
DZIEN 4
barki+brzuch+łydki
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 4
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 4
2.spinanie kolan na ławce 4
ŁYDKI
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 3



Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.