Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemano

Dzisiaj

Klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102
10x60, 10x80, 10x90, 5+1x120, 11x105

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x46, 10x42, 10x42
10x46, 10x50, 7+3x50
10x50, 9x50, 9x50

-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
12x24, 12x24, 12x24
12x30, 10x30, 12x26
10x32, 10x30, 10x30

-krzyżowanie na bramie
15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32
15x36, 15x36, 15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41, 14x41, 14x36

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40
10x30, 10x35, 10x40, 10x50, 12x42
10x30, 10x35, 10x40, 8x52, 10x45

-młotki na ławce skośnej
10x20, 8x24, 7x24
8x24, 8x24, 8x24
8x26, 8x26, 8x26

-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30
15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30
15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37

łydki

30 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo ciężko dość. Zarówno wl jaki i hantle czy rozpiętki oraz biceps. Fajnie wszystko powchodziło ale walka dość duża była
Ogólnie poza tym to nic ciekawego dziś nie było

Siemano

Dzisiaj DNT

Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciągnie i sauna

class="link" target="_blank">

Byłem dziś na uczelni.
Promotr dzisiaj w pełni mnie zrobił w jajo. Nie jest ani trochę ugodowy w dodatku widac u niego kompletny brak chęci pomocy.
Pytam się go jak mają wyglądać tabele które kazał mi zrobić a ten, że nie może mi powiedzieć. I dopiero jak sam zrobię to on może poprawić
Czyli najpierw muszę sam zrobić źle, żeby dowiedzieć się jak powinny wyglądać -.-
Do tego mówię, mu, że zalezy mi na szybkich odp i dobrym kontakcie stwierdza, że nie ma problemu. Po czym po chwili dodaje, że wyjeżdzą nad morze i może mieć problem z odpisywaniem. Chuy, że wszystko było dograne i pod koniec nagle stwierdził, że cała praca zła..

No ale nic. Spinam dupę, do pracy obecnie nie chodze i mam andzieję, że w 14 dni się z tym uwinę. A w pracy i tak szefowa sama przyznała, że z jej winy nie porozumienie wyszło ale i tak mimo, że z jej winy to mnie chyba zwolnią. Ale jak nie ta to inna trudno. Na szczęście podopiecznych trochę mam i tragedii z kasą nie bd.

A poza tym dorwałem dziś 3 ksiązki każda po 10 zł w tym min

Maks jak zobaczył tę książkę to tak się napalił, że powiedział, że MUSI ją mieć
A co do pracy i drugiej pracy - uporaj się z tym. Nieciekawa sprawa, ale co to dla Ciebie!

Gdzie dorwałeś pamięć absolutną ? :)

Carrefour

Siema

Dzisiaj

Barki i triceps

Z rana niezłe zdziwienie, bo u mnie w porównaniu do innych forma lepsza jest zazwyczaj wieczorem niż na czczo, a tu kable wywalone na brzuchu. Prążki przy spięciu na tricu klacie i tyłku dalej są także forma się raczej trzyma

-wyciskanie na barki smith
40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12
40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12
40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
18x15, 20x15, 22x15
20x15, 22x15. 24x15
22x15. 24x15, 26x15 Może było nawet 28, nie pamiętam

class="link" target="_blank">

-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc
93x15 (cały stos), 103x15, 103x15
93x15 (cały stos), 108x15, 108x15
113x15, 113x15, 113x15

class="link" target="_blank">

-wznosy przednie z hantlami
22x12, 22x12, 22x12
24x12, 24x12, 24x12
26x12, 26x12, 26x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
16x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15. 20x15
22x15, 22x15. 22x15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
10x15, 7x15, 7x15
10x15, 10x15, 7x15
10x15, 10x15, 10x15

a1)prostowanie na wyciągu z liną
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25

a2)prostowanie na wyciągu podchwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25

a3)Francuz zza głowy na wyciągu
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25

a4)prostowanie nachwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25

-Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy
44x13, 44x12, 44x12
46x13, 46x12, 46x12
48x15, 48x13, 48x12

-Dipsy
30x10, 30x10, 30x10
25x10, 25x0, 25x10
35x6, 35x7, 35x7

class="link" target="_blank">

-kick-backi jednorącz
10x12, 14x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
20x12, 20x12, 20x12

łydki

30 min cardio

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening ale też wyjątkowo długi
Siła idzie cały czas do przodu. Nabicie dzisiaj świetne. Tak jak poprzednio przy barakch powiedziałbym, że raczej słabe takż rewelacja. Do tego niemal wszędzie ciężar zwiększony a nie szło jakoś opornie. Spodziewałem się problemów przy smithcie czy wznosach w opadzie a tu i tu dodane i wyszło super. Wznosy przodem już ciężko ale dalej bez zarzucania. No i niestety miałem rację ostatnio co do dipsów, że powyżej 30kg raczej nie da rady. Niestety progressując w poprzednich ćw już potem trochę sił brakuje. Za to wyciskanie hantli za głową rewelka. Do tego w ostatniej kumpel pomógł mi dobić do 15p i zrobił to perfekcyjnie bo pompa wręcz rozrywająca była. Łydki przez brak czasu trochę po macoszemu. Ale i tak całość na duży plus

Z pozoru technika wznosów to yebana tragedia, a jednak... poprawiłeś bary w cholerę.

Temu kurna już nigdy nie posłucham nikogo kto gada, że najważniejsza jest wręcz pedantyczna technika


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-03 00:40:44

Następnym razem nagram bardziej z przodu niż z boku bo nie da się ukryć że pedantycznej techniki tu nie ma Ale wydaje mi się że tragedii nie było :p
Ale i tak już raczej za wiele tu nie zwieksze właśnie dlatego że niewiele brakuje do tragedii

Siemanko

Dzisiaj

Plecy i brzuch

-podciaganie na drążku szeroko
14x0, 12x0
13x5, 12x5
12x10, 11x10

-podciaganie na drążku wąsko
12x0, 11x0
12x5, 11x5
11x10, 10x10

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9
80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9
80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9

-rack pull
220x8, 200x10
230x8, 200x12
240x7, 210x???

-wiosłowanie półsztangą
10x130, 12x130, 12x130
12x140, 12x140, 10x140
8x90, 7x90, 7x90 T-bar

-ściąganie z góry wąskim chwytem
100x11, 100x10, 100x9
100x11, 100x10, 100x9
50x10, 45x12, 45x12 Wiosło z góry hammer

-ściąganie drążka na prostych rękach
30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15

-szrugsy sztangą
150x12, 150x12, 150x12, 150x12
160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer
170x12, 170x12, 170x12, 170x12 smith

brzuch

cardio 30 min

komentarz do treningu
Trening wykonany w gościach z Maksa na siłce. Ogólnie fabryce formy wszyscy wyrażają się w samych superlatywach jednak jak przyszło co do czego to w sumie nieco się rozczarowałem. Brak klatek do siadów, bardzo mało talerzy no i maszyny po 1 sztuce. Gość przyciągał szeroko drązek to ja już wąskiego nie miałem gdzie robić. Ale ogólnie z treningu zadowolony
Z tego powodu też trening dzisiaj nieco zmieniony. Podciąganie wąsko i szeroko dośc lajtowo. Myslałem, że będzie gorzej. Potem wiosło podchwyt to już niestety za dużo. Muszę zostać raczej przy 140 bo tu już spore zarzucanie było. Potem racki i nie poszły za bardzo po mojej mysli bo też nie udało się ich dobrze wypropfilowac by były z poziomu kolan. Została opcja poniżej i powyżej. Więc poszło trochę tak trochę tak. Ale tak samo te 240 to chyba jeszcze nie dzisiaj, Do tego dostałem zyebe za uderzanie sztangą o racki bo się cała konstrukcja trzęsie Także aby nie było póxniej żadnej spiny za drugim razem już bardziej odkładałem aniżeli uderzałem ale stąd też siły później brakło
Nie miałem dzisiaj też gdzie zrobić półsztangi także postawiłem na T-bar bo nie mam takiego u siebie

Do tego mimo, że pierwszy raz tam byłem to znalzał się jeden gośc który podbił i zaczął wypytywac o ćwiczenia itd

Z samego treningu pod względem siły i wykonanych założen nie jestem zadowolony. Można to było wykonać dużo lepiej. I w przyszłym tyg wszystko u siebie powtórzę. Ale nie narzekam bo ogólnie było super a też kompletnie inaczej się ćwiczy gdy spotkają się 2 dziki i jeden nakręca drugiego







Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-08-04 00:06:46

Wyjątkowo nagnę regulamin

Jak już kiedyś pisałem ja swoich startów nie traktuję jako jednorazowej przygody a myślę o tym bardziej przyszłościowo. Dlatego też wystartowałem z FP.

Jeśli ktoś chce mnie wesprzeć albo po prostu jest ciekawy to zapraszam