SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tempo 20x

  • Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2009-06-07 14:16:31 Liczba szacunów: 5
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2010-05-04 21:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I – MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2014-10-24 22:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Pon/Sroda/Piatek Pfs juz przez ostatnie 3mce robilem te plan i okazal sie bardzo skuteczny, wiec po paru poprawkach robie cos takiego+ roverek 20min lub steper wtorek/czwartek/sobota roverek do 60min brzuch codziennie A15 wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie Wyciskanie Wasko szatngi lezac 4 serie Zottman Curl 4serie Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-12-26 00:27:41 Liczba szacunów: 0
  • No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 16:16:46 Liczba szacunów: 5
  • DT[masa] / Franii

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 2013-11-05 00:03:33 Liczba szacunów: 0
  • metoda PFS

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X co oznacza tempo 20x w tym wypadku?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2016-12-27 10:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 12:43:04 Liczba szacunów: 5
  • Trenig do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-05-09 18:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe plany treningowe

    Temat
    Piłka Nożna

    Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-14 09:37:23 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8961a0f20b914df99c433104f8c0b5c3.jpg By tradycji stało się zadość dnia 1.04.2014 roku startuje tegoroczna edycja konkursu Przemiana Sylwetki pod patronatem naszego sponsora Firmy ActivLab Przypominamy, ze jest to konkurs dla zaawansowanych, a kogo rozumiemy za zaawansowanego to wiedzą wszystkie dziewczyny prowadzące [...]

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 20:30:59 Liczba szacunów: 5
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4efbcff48864e7badad1c6274f6d2fc.jpg „The time has come.....” by ogłosić, nowe, lepsze, zasady konkursu pod patronatem firmy TREC NUTRITION „Przemiana Sylwetki” jupiii, aplaus... zdjęcia..... I wracamy na ziemię. Ponieważ jest to konkurs dla zaawansowanych będzie ciężko i jeszcze ciężej, ale to ile z tego wyciągniecie, [...]

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 09:10:08 Liczba szacunów: 5
  • Madzianna DT2

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) Urlop, urlopem ale czas powrocic do prowadzenia dziennika i wypisek bo wszystko mi sie rozlazi ( zeby nie powiedziec ze wylewa %-) ) Plan jest taki zeby troche sie pobawic treningiem crosffitowym bo juz od dawna to za mna chodzi, a potem sprobuje wreszcie cos zbudowac i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta ok 2000kcal ale makrosow od [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5545 Data: 2015-07-27 18:57:54 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2018-02-26 20:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy/al0

    Temat
    Strength & Endurance

    Cześć! Jestem Ola, mam 19 lat i pod opieką Martuccy będę tu prowadzić do stycznia (jeśli dożyję %-)) dziennik konkursowy. Trenuję od około roku, choć za sobą mam już różne głupie przygody dietetyczne. Niemniej jednak, teraz w głowie jest już poukładane, więc mam nadzieję przez te 3 miesiące dać z siebie jak najwięcej. To teraz konkrety: PLAN [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 22:42:55 Liczba szacunów: 0
  • LordTorez8/Reducja/Re-Part 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -mm.brzucha Mostek 3x 60s,45s,30s -mm.brzucha Mostek boczny 2x 45s,30 (każda strona) -Ćwiczenia rozciągające Popołudnie (18-19.30) -Trening Bokserski Niedziela: Odpoczynek Tempo jest dosyć mocne, ale po pierwszym tygodniu czułem się świętnie Co do Diety, każde posiłki bd rozpisywać po każdym dniu, wspomagam się BCAA i ZMA z ActivLaba. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-11-09 15:46:38 Liczba szacunów: 0
  • "Pierwszy raz" ;]

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 15 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem. Starałem się ułożyć jakiś plan treningowy odpowiedni dla mnie, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Celem moich ćwiczeń jest poza utratą paru zbędnych kilogramów uformowanie i wzmocnienie mięśni oraz budowa porządnej kondycji. Ćwiczę codziennie w ten sposób: 20x brzuszki 1 min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-05-15 17:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Szukam treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 seriee, małe 3 seriie Rozgrzewka: 10 minut biegu w miejscu, wymachy, pompki przysiady plank//a PRZED seriami głównymi : siad 20x 30kg, wyciskanie 20x 30kg, MC 20x 30kg Tempo ćwiczeń 1s-0-2s Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund TRENING A Przysiady 4x12 60kg Wiosłowanie sztangą 4x12 40kg Wyciskanie sztangi płasko 4x12 60kg Unoszenie ciężarków [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2019-10-09 19:44:06 Liczba szacunów: 0
  • Niestety efekty, które osiągnęłam wcześniej zniweczył powrót bulimii, na który nałożyło się parę różnych spraw – pisać o tym nie będę, bo to mało istotne. Teraz chodzę na terapię, aby raz na zawsze zakończyć ten rozdział w moim życiu i załatwić sprawy, z którymi nie umiałam wcześniej sobie poradzić, i które spowodowały obecną sytuację. Regularne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2012-10-31 12:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Co uważacie o następującym treningu: 3-4 razy w tygodniu: trening obwodowy jak na treningu sztuk walki, mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-07-04 22:22:19 Liczba szacunów: 0