Micha na dziś:
Owsianka :D 30g wpc
Shake potren. 50g owsa 30g wpc
Cyc z makaronem razowym? ciemnym
Cyc z wiórkami kokos.
Cyc z wiórkami kokos.
50g orzechów
Wiejski z masłem orzechowym
+warzywa
Tren.
Nogi
przysiad 5 x 8
żuraw 4 x 10
wykroki 3 x 10
uginanie leżąc 3 x 12
wycisk na suwnicy 3 x 12
łydki - wspiecia 4 x 15
brzuch
i po ćwiczeniu na bica,trica,klate,grzbiet,barki (3serie po 8-10)
A co do diety to jade na czymś takim:
B - 3g
LC:
T - 2,1g
WW - 2g
MC:
T - 1,9g
WW - 2,5g
HC:
T - 1,67g
WW - 3g
Czy lepiej olać ten carb cycling i jechać na czymś takim:
B - 2,75g/kg
T - 1,8g/kg
WW - 2,65g/kg
??????
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-12 17:01:12
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze napewno jakieś będą.
Pn. A
Wt. B
Śr. off
Czw. A
Pt. B
A
przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10
wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s.
wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
francuz 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
przedramię
B
martwy ciąg klasyczny 4 x 8, wspięcia 2 x 10
podciąganie na drążku 3s., wiosło sztangą 3 x 10
wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8, rozpiętki płaska 3 x 8
wymach boczny 3 x 10,
pompki na poręczach 3 x 10
uginanie młotkowe 3 x 10
brzuch
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-12 22:29:03
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Wyciskanie na skosie 5 x 8
wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10
rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12
francuz 4 x 10
Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15
Micha;
Placki owsiane
Shake 50g owsa 30g wpc
Piers z makaronem
j.w
Serek wiejski, orzechy
j.w
2500 kcal
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Trening od jutra push/pull. Systemem A,B,off,A,B,off,off/areo
A push
przysiad 5 x 6
wyciskanie leżąc 4 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
pompki na poręczach 4 x 8
wspięcia na palce 3 x 20
przedramię
B pull
MC 5 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosłowanie sztangą 3 x 8
szrugsy 3 x 15
uginanie ze sztangą 3 x 10
brzuch
Po każdym 25 min. areo, wliczone w bilans kcal.
Dziś wolne Micha trzymana chodziaż ciężko
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-14 18:40:27
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
A push - do każdego 1 seria na rozgrzewkę
przysiad 5 x 6 - 1x75kg - 3x 77,5kg - 1x 80 kg i cały mokry z potu
wyciskanie leżąc 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata
wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii dodałem 2,5kg
pompki na poręczach 4 x 8 - hardcore, pierwszy raz robiłem - najtrudniej ze wszystkiego dziś ale 4x8 było własnym ciężarem!
wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem
przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem
I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch.
Po 20 min. areo.
Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje delikatne bd. wprowadzać. Naprawdę dobra sprawa!
Micha z dziś:
3 jajca na miękko + ogórek i 70g owsa z orzechami i wiórami kokosowymi
potren. 50g owsa zmiksowane z 30g WPC
75g makaronu razowego + 180g cyca
Cyc z orzechami
Serek wiejski z orzechami
j.w.
I ide se dziś do sauny, jackuzi i jak styknie hajsu to na solarium na 5 min REGENRACJA bo jutro B :
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-15 15:15:00
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
A ja wybrałem technikum bo do LO był taki nawał ludu, że moja kolezanka do klasy z limitem 90 nie dostałą się mając 148 ;P
Wytrwałości
B pull
MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-3x50-1x55
podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (40-45kg chyba) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie"
wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - 2x30kg-1x35kg
szrugsy 3 x 15 - (1rozg.) - 2x 40kg - 1x 45kg (sztangą)
uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 2x 12,5kg + łamana - 1x 15kg + łamana
brzuch - 4x 15 wznosy nóg w zwisie + 1x 15 skłony z obciążeniem (30kg)
20min. sprintu na rowerku (wg. niego zrobiłem 9,5km )
Zlany potem, zmęczony, usatysfakcjonowany
Miska na dziś:
Łosoś z ryżem brązowym i warzywami
potren. shake z 50g owsa i 30g wpc
75g makaronu razowego z cyckiem
cycek z oliwą
siemie lniane z 60g orzechów
tatar wołowy 250g z 2 jajcami i łyżeczką oliwy
razem ~2500 kcal
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Proszę o ocene i ewentualne poprawki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80