volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

tak kombinujesz z dieta CC jest b.dobre

co do planu hoojowy ulozyles,Hubert dobrze radzi,a po za tym ma pojecie o tym
ale jak sie upierasz na klasyka to

pn.
nogi(16-20seri),lydki
wt.
klata(12-14seri wyeb plaska lawke,pompki na poreczach daj),tric(4-6seri na dobicie starczy)
sr.
off
czw.
plecy(12-20seri),bic(4-6 seri na dobicie)
pia
bary(12-14seri),kaptury
pzdr.

Wolałbym klasyka, bo moge się skupić na jednej / dwóch partiach i jechać na spokojnie ;). To bardziej do mnie dociera ;D
Czyli dieta z CC jest okej?
Acha - białka niezadużo?
Myślałem o tym tak:
DT - kcal +300 (węgle w pierwszym i okołotren.)
B- 2,5
WW- 2,5
Fat- reszta

Dnt - kcal 0 (węgle w pierwszym i drugim)
B- 2,5
WW- 2
Fat- reszta

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 15:36:22

Witam w ten piękny piątek :D... Dziś odebrałem rok dymania przy książkach i poszedłem na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie jeść przy niej cyca z ryżem chodziaż jej to "nie przeszkadza" :P.
Jadło na jutro:

Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53
Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183
Kakao 16%, proszek 8 0,0 1 2 4 36
. 0,0 0 0 0 0
Serek twarogowy ziarnisty 200 0,0 25 9 7 202
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 25 0,0 1 0 1 12
ŁĄCZNIE: 293 0,0 35 19 43 486


Mięso z piersi indyka bez skóry 150 0,0 29 1 0 126
Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
warzywa 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 0,0 32 2 34 287



Tuńczyk w wodzie 150 0,0 32 2 0 144
Ryż brązowy 40 0,0 3 1 27 129
warzywa 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 190 0,0 34 3 27 273

CIASTO

Orzechy włoskie 62,5 0,0 10 41 2 409
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 0,0 4 3 0 44
Białko jaja kurzego 40 0,0 4 0 0 20
ŁĄCZNIE: 162,5 0,0 18 44 2 472



Orzechy włoskie 62,5 0,0 10 41 2 409
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 0,0 4 3 0 44
Białko jaja kurzego 40 0,0 4 0 0 20
ŁĄCZNIE: 162,5 0,0 18 44 2 472





Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 0,0 12 9 1 131
warzywa 0,0 0 0 0 0
Ser, Myśliwski tłusty 35 0,0 9 8 0 104
Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44
ŁĄCZNIE: 220 0,0 21 22 1 279

BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 133 109 2269
ZAPOTRZEBOWANIE 165 132 125 2350

ZREALIZOWANY [%] 96% 100% 87% 97%

DOSTARCZONA ILOŚĆ KG [g] 2,4 2,0 1,6 34,4

Dzień bez treningu :D ale dzień z moją, więc instensywny - zostawiłem deficyt kcal bo może będzie chciała jakieś lody czy cóś :P lepiej mieć z góry w plecy i iść na spokojnie :D
Od poniedziałku wprowadzam ten trening 1-2 parite na dzień i wprowadzam suple:
Omega : [https://sklep.sfd.pl/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html] 
Mag: [https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Mag_B6-opis25507.html] 
Vit: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Narazie tyle - jutro pomiary - pozdr!


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 19:32:14

Dzień bez treningu :D ale dzień z moją, więc instensywny
hehe
pzdr

Dzisiejsze podsumowanie tyg:
Waga : 63 kg + 2kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 91 cm + 1cm
Obwód bicka: 27 cm + 0cm
Obwód uda : 49 cm + 1cm
Obwód łydki : 36 cm + 0,5cm
Pas : +1 cm (80 jest)

A Więc duży wzrost wagi; postanowiłem obciąć kcal w NT do 2150 a w DT dać 2350
I zobaczymy czy dalej będzie wzrost, czy spadek czy zostane na wadze.
WW w NT -> 1,5
WW w DT -> 2g
B->2,7g/kg
Fat->reszta
To jest założenie na przyszły tydzień. Pozdro!

to u mnie zdecydowanie wolniej leci na 3400 kcal;d

No więc przyszły tydzień na "luzie" z żarciem ale na siłowni pełna pi$da ;D

nic na luzie,
ciśnij dalej tak jak masz,
teraz poszło 2 kg,
w następnym tygodniu może nie pójść nic jak odpuścisz dobrą szamę,
albo co gorsze polecisz w dół,
nie można po tygodniu się poddawać i spoczywać na laurach.

pozdroo

Akko, myślisz trochę? ;>

Pociągnie tak 2-3 miechy i będzie zalany. Zmniejsz bilans. 1kg-1.5kg w miesiąc optymalnie będzie. Przyrost masy mięśniowej a przyrost smalcu i wody to dwie różne sprawy.

Aylar dobrze prawisz - sog jak wejdzie.
Zmniejszam tak jak napisałem, dalej jade na LC z CC i za tydzień następne pomiary.
Od poniedziałku siłka 3x w tyg po 60 min (praca )
pn.
nogi, bary,kaptury
wt. off
sr.
klata, tric
czw. off
pia
plecy, bic
pzdr. \

Żarcie bd tak:
DT:
KALORIE [kcal] 2336,4
BIAŁKO [g] 198 3,0
TŁUSZCZE [g] 118,8 1,8
WEGLOWODANY [g] 119 1,8
DnT:
KALORIE [kcal] 2164,5
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 110,5 1,7
WEGLOWODANY [g] 98 1,5
Jak waga stanie - to podbije ale za równy tydzień - musze jednak poznać ciało